シンデレラ体重って気持ち悪いの？見た目や理想の体型になる方法を紹介
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美容のためにシンデレラ体重をキープしている方も多いでしょう。
しかし、シンデレラ体重はあまりにも細すぎて「気持ち悪い」と言われることもあります。
本当にシンデレラ体重は気持ち悪いのでしょうか。
この記事では、シンデレラ体重や気持ち悪いと言われてしまう理由や、理想の体型になる方法を詳しく解説します。
シンデレラ体重とは
シンデレラ体重とは、BMI18の体重です。
BMIとは、体重（kg）÷身長（m）の2乗で算出することができる値で、国際的に採用されている肥満度を表す指標です。
つまり、シンデレラ体重は、自分の身長をもとに以下の式で計算することができます。
例えば、身長160cm（1.6m）の人の場合は、下記のように、約46kgがシンデレラ体重となります。
シンデレラ体重は、「モデルのように美しく見える体重」と言われているため、10〜20代の若い女性はシンデレラ体重を目標にダイエットをしているケースも少なくありません。
シンデレラ体重でも太い人はいる
シンデレラ体重はBMIを基準に算出されます。
基本的には、「モデルのような体型」に見える体重を指すのですが、痩せていても筋肉がなければ太って見えることもあります。
また、同じ体重でも、お肉のつき方には個人差があるため、痩せていても一部分に脂肪がつきやすいと太く見えることもあるのです。
特に目立つ部分に脂肪がついていると、シンデレラ体重でも太って見えてしまう人もいるでしょう。
シンデレラ体重が気持ち悪いと言われる理由
一部の人からは「シンデレラ体重は気持ち悪い」と言われることもあります。
シンデレラ体重が気持ち悪いと言われてしまう理由は、主に以下の2つです。
- 見た目がガリガリだから
- 心配になるほど細いから
余分な脂肪がなさすぎて骨が見える「ガリガリ」な見た目は、いくら細くても美しいとは言えません。また、あまりにも細すぎると、不健康なイメージを与えてしまいます。
もちろん、シンデレラ体重だからと言って、その人自身が気持ち悪いわけではありません。
しかし、日本肥満学会が定める基準では、BMI18.5以下は「痩せすぎ（低体重）」と判断されます。BMI18は健康に良くないため、注意が必要です。
ダイエットする場合でもシンデレラ体重を目指さないほうが健康に良いでしょう。
【身長別】シンデレラ体重一覧
自分のシンデレラ体重が知りたい人向けに、ここでは身長別のシンデレラ体重を一覧で紹介します。
※体重は小数点第一位まで、四捨五入しています。
身長140cm〜149cmまでのシンデレラ体重一覧
ここでは、身長140cm〜149cmまでのシンデレラ体重を一覧で紹介します。
| 身長 | シンデレラ体重 |
|---|---|
| 140cm | 35.2kg |
| 141cm | 35.7kg |
| 142cm | 36.3kg |
| 143cm | 36.8kg |
| 144cm | 37.3kg |
| 145cm | 37.8kg |
| 146cm | 38.3kg |
| 147cm | 38.9kg |
| 148cm | 39.4kg |
| 149cm | 39.9kg |
身長150cm〜159cmまでのシンデレラ体重一覧
ここでは、身長150cm〜159cmまでのシンデレラ体重を一覧で紹介します。
| 身長 | シンデレラ体重 |
|---|---|
| 150cm | 40.5kg |
| 151cm | 41.0kg |
| 152cm | 41.6kg |
| 153cm | 42.1kg |
| 154cm | 42.7kg |
| 155cm | 43.2kg |
| 156cm | 43.8kg |
| 157cm | 44.4kg |
| 158cm | 44.9kg |
| 159cm | 45.5kg |
身長160cm〜169cmまでのシンデレラ体重一覧
ここでは、身長160cm〜169cmまでのシンデレラ体重を一覧で紹介します。
| 身長 | シンデレラ体重 |
|---|---|
| 160cm | 46.1kg |
| 161cm | 46.7kg |
| 162cm | 47.2kg |
| 163cm | 47.8kg |
| 164cm | 48.4kg |
| 165cm | 49.0kg |
| 166cm | 49.6kg |
| 167cm | 50.8kg |
| 168cm | 50.8kg |
| 169cm | 51.4kg |
シンデレラ体重と言われる芸能人
ここでは、シンデレラ体重と言われている芸能人を紹介します。
おのののか
- 身長：168cm
- 体重：46.5kg
タレントのおのののかさんは、2020年11月に自身の挙式のためにダイエットし、53kgだった体重を46.5kgまで落としたことを公言しています。
おのののかさんの身長は、168cmなので、シンデレラ体重は50.8kg。
46.5kgはそれよりも大幅に痩せている体重と言えるでしょう。
式が終了してから2ヶ月経っても47〜48kgの体重をキープできていたそうです。
指原莉乃
- 身長：159cm
- 体重：44kg
元AKB48の指原莉乃さんは、過去にTV番組で体重44kgであることを公表しています。
指原さんの身長は159cmなので、シンデレラ体重は45.5kgです。
菜々緒
- 身長：172cm
- 体重：49kg
女優の菜々緒さんは、抜群のスタイルが魅力的ですよね。
2019年にX（旧Twitter）で公開した体重は49kgで、さらにプラス1kgを目指したいと言っていました。
菜々緒さんの身長は172cmなので、シンデレラ体重は53kgほど。
今も素敵なスタイルを維持しています。
シンデレラ体重以外の「美容体重」「標準体重」とは
シンデレラ体重は、BMI18の体重です。
それでは、他にも基準とされるBMIはあるのでしょうか。
ここでは「美容体重」と「標準体重」について紹介します。
美容体重とは
美容体重とは、細く見えるかつ、健康を害さない程度のBMI20の体重のことです。
美容体重なら、シンデレラ体重のように「細すぎて気持ち悪い」と言われることもないでしょう。
美容体重は、以下の計算式で算出することができます。
例えば、身長160cmの人の美容体重は、51.2kgです。
標準体重とは
標準体重とは、BMI22の体重のことです。
見た目は多少ぽっちゃりして見えるかも知れませんが、「1番病気になりにくい体重」と言われています。
標準体重は、以下の計算式で算出することができます。
例えば、身長160cmの人の美容体重は、56.3kgです。
シンデレラ体重から理想の体型になる方法
BMI18を基準にしたシンデレラ体重は、「ガリガリで気持ち悪い」と言われてしまうこともあります。
また、BMIを基準に体重を管理していると、目立つ部分に脂肪がついてしまって理想の体型を目指すことが難しくなります。
自分の理想とする体型を目指すためには、ただ単にBMIから算出したシンデレラ体重を目指すのではなく、体脂肪率が高くなりすぎないように注意し、筋肉をつけて体を引き締めることが大切です。
そこで続いては、理想の体型になるための方法として、具体的なトレーニングを紹介します。
脚痩せ
どんなに体重が軽くても、脚がむくんでいると太って見えてしまいます。マッサージをしたり、塩分の摂りすぎに注意したりして、脚のむくみを解消してあげましょう。
また、筋肉をつけて引き締めることも大切なので、脚やせを目指したいなら、以下の筋トレをおすすめします。
【足パカ運動】
- 寝ころがり、脚を揃えて垂直に上げる
- お腹に力を入れながら、脚を開いて閉じる運動を繰り返す
お腹痩せ
脂肪はもちろん、骨盤の歪みもぽっこりお腹の原因になります。
そのため、お腹が気になる方はまず、姿勢を正すことを意識しましょう。
お腹痩せ運動としては、以下のトレーニングをおすすめします。
【ねじり運動】
- 仰向けに寝転がる
- 右足の膝と股関節を90度に曲げて、左手を耳に当てる
- そこから、左肘と右膝をタッチさせるようにお腹を捻る
- 元の姿勢に戻る
- 左足の膝と股関節を90度に曲げて、右手を耳に当てる
- そこから、右肘を左膝をタッチさせるようにお腹を捻る
- 元の姿勢に戻る
姿勢を良くする方法は以下の記事を参考にしてみてください。
二の腕痩せ
半袖やノースリーブなどを着用する季節に意識したいのが、二の腕痩せです。
二の腕太りは巻き肩、猫背などが原因であることもあるので、まずは姿勢を正すことを意識しましょう。姿勢の改善には、ストレッチや筋トレが効果的です。
また、座る時に正しい姿勢を意識することも心がけてみてください。
二の腕を引き締めるためには、筋肉を鍛える必要もあります。
おすすめのトレーニングは、トライセプスディップスです。
【トライセプスディップス】
- 体の後ろに椅子（または台）置いて、座面に両手をつく
- 両腕で上半身を支えるようにして、足を1、2歩前に歩かせる
- 膝を直角にし、お尻は座面の高さにセットして、つま先を少し浮かせる
- 3の状態からお尻を少しずつ下ろしていき、肘が90度になったら元の姿勢に戻す
背中は椅子から離れすぎないようにするのがポイントです。
腕の筋肉を意識しながらお尻を上下させ、1セット15回で3〜5セットほど行うと良いでしょう。
太る方法
「細すぎて気持ち悪い」と言われないためには、ある程度太ることも必要です。
具体的には、以下のようなことを心がけると良いでしょう。
-
- 朝昼晩に規則正しく3食しっかり食べる
- カロリー量を減らしすぎない
- 適度な運動を行う
10代〜20代の女性に必要なカロリーは、1日あたり2,000～2,400kcal程度です。
いくらシンデレラ体重をキープしたいからといって、これを大幅に減らすことは推奨できません。
ご飯については、主食（お米やパン、麺など）を抜くことなく、栄養バランス良く3食しっかり食べることを心がけましょう。太りたいからといって、高カロリーなお菓子を食べ過ぎるのはNGです。
とはいえ、体質的に「食べても食べても太らない」という人もいるので、無理に「絶対太らなければ」「もっと食べなければ」と考える必要はありません。
3食しっかり食べることができていて、健康であれば問題はないでしょう。
また、筋肉をつけてある程度の体重・体型をキープするためには、適度な運動も欠かせません。
毎日何時間も運動する必要はありませんが、息がはずみ、軽く汗をかく程度の運動を1週あたり合計で60分行うことを意識してみてください。短い時間でも、毎週続けることが大切です。
例えば、1回15分程度の筋トレを週3回程度続けるだけでもOKです。
できることから、無理のない範囲で始めてみましょう。
シンデレラ体重は気持ち悪いわけではない！健康に気をつけて理想の体型を目指そう
シンデレラ体重とは、BMI18の体重です。例えば、身長160cmの人なら約46kgがシンデレラ体重となります。SNS等では、シンデレラ体重うがモデルのような美しい見た目の体重と言われていて、目指す女の子も多いです。
シンデレラ体重はかなり痩せている印象ではあるものの、決して「ガリガリで気持ち悪い」わけではありません。
しかし、シンデレラ体重が医療的な指標で「痩せすぎ」と判断されることも事実です。
そのため、無理に食事を制限してまで、シンデレラ体重を目指す必要はありません。
自分が美しいと思える理想の体型であれば、BMIを過度に意識しなくても良いのです。
1日3食をしっかり食べて、適度な運動やトレーニングを心がけながら、理想の体型を目指してみてはいかがでしょうか。
