シンデレラ体重って気持ち悪いの？見た目や理想の体型になる方法を紹介

シンデレラ体重とは、SNSで話題の「モデルのように美しく見える体重」のこと。
しかし、標準体重よりもだいぶ痩せ型であるため、あまりにも細すぎて「気持ち悪い」と言われることもあります。

この記事では、シンデレラ体重が気持ち悪いと言われてしまう理由や、理想の体型になる方法を詳しく解説します。

シンデレラ体重とは

シンデレラ体重とは、BMI値が18の体重のことです。
BMIとは、体重（kg）÷身長（m）の2乗で算出することができる値で、国際的に採用されている肥満度を表す指標です。

自分の身長をもとに以下の式で計算することができます。

例えば、身長160cm（1.6m）の人の場合は、下記のように、約46kgがシンデレラ体重となります。

「モデルのように美しく見える体重」と言われているため、10〜20代の若い女性はシンデレラ体重を目標にダイエットをしているケースも少なくありません。

シンデレラ体重でも太い人はいる

基本的には、BMIを基準に算出された「モデルのような体型」に見える体重を指すのですが、痩せていても筋肉がなければ太って見えることもあります。

また、同じ体重でも、お肉のつき方には個人差があるため、痩せていても一部分に脂肪がつきやすいと太く見えることもあるのです。
特に目立つ部分に脂肪がついていると、太って見えてしまう人もいるでしょう。

シンデレラ体重が気持ち悪いと言われる理由

一部の人からは「シンデレラ体重は気持ち悪い」と言われることもあります。
気持ち悪いと言われてしまう理由は、主に以下の2つです。

• 見た目がガリガリだから
• 心配になるほど細いから

余分な脂肪がなさすぎて骨が見える「ガリガリ」な見た目は、いくら細くても美しいとは言えません。また、あまりにも細すぎると、不健康なイメージを与えてしまいます。

ただし、シンデレラ体重だからと言って、その人自身が気持ち悪いわけではありません。

シンデレラ体重は危険性もある

シンデレラ体重は気持ち悪いということはありませんが、危険性については、知っておきましょう。

日本肥満学会が定める基準では、BMI値18.5以下は「痩せすぎ（低体重）」と判断されます。シンデレラ体重の基準であるBMI値18は、痩せすぎに該当するのです。

痩せすぎると、生理不順になったり、体力がつかなかったりとデメリットがあります。また、将来的に骨粗しょう症になる可能性もあり、危険です。

無理なダイエットは健康を害する恐れもあるので、体重の目標値として設定しないほうが良いでしょう。

【身長別】シンデレラ体重一覧

前述の通り、シンデレラ体重は身長とBMIを元に計算できます。自分の身長だとどれくらいなのか知りたい人向けに、身長別一覧を紹介します。
※体重は小数点第一位まで、四捨五入しています。

身長140cm〜149cmまでのシンデレラ体重一覧

ここでは、身長140cm〜149cmまでのシンデレラ体重を一覧で紹介します。

身長150cm〜159cmまでのシンデレラ体重一覧

ここでは、身長150cm〜159cmまでのシンデレラ体重を一覧で紹介します。

身長160cm〜169cmまでのシンデレラ体重一覧

ここでは、身長160cm〜169cmまでのシンデレラ体重を一覧で紹介します。

シンデレラ体重と言われる芸能人

ここでは、シンデレラ体重と言われている芸能人を紹介します。

おのののか

タレントのおのののかさんは、2020年11月に自身の挙式のためにダイエットし、53kgだった体重を46.5kgまで落としたことを公言しています。

おのののかさんの身長は、168cmなので、シンデレラ体重は50.8kg。
46.5kgはそれよりも大幅に痩せている体重と言えるでしょう。

式が終了してから2ヶ月経っても47〜48kgの体重をキープできていたそうです。

指原莉乃

元AKB48の指原莉乃さんは、過去にTV番組で体重44kgであることを公表しています。
指原さんの身長は159cmなので、シンデレラ体重は45.5kgです。

菜々緒

女優の菜々緒さんは、抜群のスタイルが魅力的ですよね。
2019年にX（旧Twitter）で公開した体重は49kgで、さらにプラス1kgを目指したいと言っていました。
菜々緒さんの身長は172cmなので、シンデレラ体重は53kgほど。
今もみんなが憧れる理想の見た目で、素敵なスタイルを維持しています。

シンデレラ体重以外の「美容体重」「標準体重」とは

続いては、シンデレラ体重以外の「美容体重」や「標準体重」について、どれくらいのBMIなのか、どんな見た目の印象なのかなどを紹介します。

美容体重とは

美容体重とは、細く見えるかつ、健康を害さない程度のBMI値20の体重のことです。
美容体重なら、ほど良い細さで「細すぎて気持ち悪い」と言われることも少ないでしょう。

美容体重は、以下の計算式で算出することができます。

例えば、身長160cmの人の美容体重は、51.2kgです。

美容体重なのに太って見えるのはなぜ！？原因と解決策を紹介

標準体重とは

標準体重とは、BMI値22の体重のことです。
見た目は多少ぽっちゃりして見えるかも知れませんが、「1番病気になりにくい体重」と言われています。

標準体重は、以下の計算式で算出することができます。

例えば、身長160cmの人の標準体重は、56.3kgです。

高校生の平均体重は？理想の体重や肥満度をチェックする方法も解説

シンデレラ体重から理想の体型になる方法

BMI18を基準にしたシンデレラ体重は、「ガリガリで気持ち悪い」と言われてしまうこともあります。
また、BMIを基準に体重を管理していると、目立つ部分に脂肪がついてしまって理想の体型を目指すことが難しくなります。

自分の理想とする体型を目指すためには、体脂肪率が高くなりすぎないように注意し、筋肉をつけて体を引き締めることが大切です。

そこで続いては、理想の体型になるための方法として、具体的なトレーニングを紹介します。

脚痩せ

どんなに体重が軽くても、脚がむくんでいると太って見えてしまいます。マッサージをしたり、塩分の摂りすぎに注意したりして、脚のむくみを解消してあげましょう。

また、筋肉をつけて引き締めることも大切なので、脚やせを目指したいなら、以下の筋トレをおすすめします。

「脚痩せ」するならコレ！効果的に脚を細くする方法を紹介

お腹痩せ

脂肪はもちろん、骨盤の歪みもぽっこりお腹の原因になります。

ぽっこりお腹の原因は脂肪以外に、筋肉の衰えや姿勢の悪さが関係していることも。
そのため、お腹が気になる方は筋力トレーニングのほかに、姿勢を正すことも意識しましょう。

お腹痩せ運動としては、以下のトレーニングをおすすめします。

運動は継続が大切です。1日で痩せることはないので、毎日続けてやりましょう。

二の腕痩せ

半袖やノースリーブなどを着用する季節に意識したいのが、二の腕痩せです。
二の腕太りは巻き肩、猫背などが原因であることもあるので、まずは姿勢を正すことを意識しましょう。姿勢の改善には、ストレッチや筋トレが効果的です。

また、座る時に正しい姿勢を意識することも心がけてみてください。

二の腕を引き締めるためには、筋肉を鍛える必要もあります。
おすすめのトレーニングは、トライセプスディップスです。

背中は椅子から離れすぎないようにするのがポイントです。
腕の筋肉を意識しながらお尻を上下させ、1セット15回で3〜5セットほど行うと良いでしょう。

太る方法

「細すぎて気持ち悪い」と言われないためには、ある程度太ることも必要です。
具体的には、以下のようなことを心がけると良いでしょう。

10代〜20代の女性に必要なカロリーは、1日あたり2,000～2,400kcal程度です。
いくら痩せたいからといって、これを大幅に減らすことは推奨できません。

ご飯については、主食（お米やパン、麺など）を抜くことなく、栄養バランス良く3食しっかり食べることを心がけましょう。太りたいからといって、高カロリーなお菓子を食べ過ぎるのはNGです。

とはいえ、体質的に「食べても食べても太らない」という人もいるので、無理に「絶対太らなければ」「もっと食べなければ」と考える必要はありません。
3食しっかり食べることができていて、健康であれば問題はないでしょう。

また、筋肉をつけてある程度の体重・体型をキープするためには、適度な運動も欠かせません。

毎日何時間も運動する必要はありませんが、息がはずみ、軽く汗をかく程度の運動を1週あたり合計で60分行うことを意識してみてください。短い時間でも、毎週続けることが大切です。
例えば、1回15分程度の筋トレを週3回程度続けるだけでもOKです。
できることから、無理のない範囲で始めてみましょう。

シンデレラ体重は気持ち悪いわけではない！健康的に理想の体型を目指そう

SNSなどでは、シンデレラ体重がモデルのような美しい見た目の体重と言われていて、目指す女の子も多いです。
かなり痩せている印象ではあるものの、決して「ガリガリで気持ち悪い」わけではありません。

しかし、医療的な指標で「痩せすぎ」と判断されることも事実です。そのため、無理に食事を制限してまで目指す必要はありません。

自分が美しいと思える理想の体型であれば、BMIを過度に意識しなくても良いのです。
1日3食をしっかり食べて、適度な運動やトレーニングを心がけながら、理想の体型を目指してみてはいかがでしょうか。

【中学生向け】痩せる方法を紹介！健康的なダイエット成功のコツとは

参考：BMI | e-ヘルスネット（厚生労働省）