高校生の胸の悩み！胸を大きくする方法やブラの選び方を紹介
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高校生になると、周りと自分の胸を比べて、大きさが気になることもありますよね。
そこでこの記事では、高校生に向けて胸の平均サイズや理想サイズ、胸を大きくする方法を紹介します。
最後にブラの選び方も解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
胸が膨らみ始めるのは何年生から？
胸が膨らみ始めるのは、10〜15歳ほどの時期です。だいたい小学校高学年くらいから胸が膨らみ始める人が多く、この時期に生理が始まる人も増えます。
成長が早い人の場合、小学校3年生（8〜9歳）から胸が膨らみ始めることも。
胸が大きくなるのは女性ホルモンが影響しており、女性ホルモンの一つ「エストロゲン」が体に指示を出して乳腺を発達させます。そうして、だんだんと胸が大きく、丸みを帯びていくのです。
胸が膨らみ始めて3〜4年経つと大人の胸までに成長すると言われています。
胸が膨らみ始めたら、スポーツブラやパット付きのブラをつけるようにしましょう。
参考：小学生女子の胸の成長が見られたら。ブラはいつから付ける？適切な下着の選び方 – HugKum
胸が痛いときは成長痛かも
胸がズキズキと痛くなったり、張っているように感じたりする女子高校生も少なくありません。
胸が痛い原因は、成長痛が考えられます。
成長痛とは、言葉通り、胸が成長しているため起こる痛みです。
胸は初経が始まる1年ほど前から膨らみ始めるといわれ、それから4年ほど成長し続けるといわれています。
（初経から4年後も胸は成長します。この時期は特に胸が膨らみやすい時期です）
胸の大きさは1年で大きく変わることもあり、高校生は定期的にバストサイズを測って自分に合ったブラジャーをつけるようにしましょう。
また、胸の痛みは成長痛以外が原因のこともあります。
たとえば、胸筋を過度に鍛えた場合、筋肉が痛むことも。これが胸の痛みの原因となります。
ほかにも、生理前やストレスから胸が痛くなることもあるようです。
胸の痛みが続く場合は放置せず、保護者や保健の先生など信頼できる大人に相談するようにしましょう。
女子高校生の平均胸囲
文部科学省が平成6年に行った学校保険統計調査によると、女子高校生の平均胸囲は約82cmです。（15歳82.0cm、16歳82.2cm、17歳82.6cm）
ブラのカップはアンダーバストとトップバストの差で決まります。
そのため、同じ胸囲でもブラジャーは違うサイズになると覚えておきましょう。
胸の成長スピードは個人差があり、高校1年のときにバストサイズが小さくても、3年間で大きくなる可能性があります。
また、高校を卒業後もバストサイズは変化していくため、今の胸の大きさで一喜一憂しないようにしましょう。
バストアップしたいときは、記事の後半で紹介している胸を大きくする方法を参考にしてみてくださいね。
参考：学校保健統計調査 / 平成６年度 全国表-政府統計の総合窓口（e-Stat）
女子高校生の理想のバストサイズは？
女子高校生の理想のバストサイズはC〜Dカップといわれることが多いです。
これは、ある程度は胸が大きいほうが理想だけれど、大きすぎると不便なシーンもあるため、CカップやDカップならちょうど良いと思われるようです。
平成26年にトリンプ・インターナショナル・ジャパンが行った調査によると、女性のバストサイズは約5割がDカップ以上という結果が出ています。
この調査は女子高校生に限って行われたわけではありませんが、大人になると理想のバストサイズに近づく可能性があると考えられますね。
参考：発表！トリンプ「下着白書 vol.19」2019年版の注目は 女性のバストサイズの “大きな” 変化Dカップ以上割合53.1％ 平成30年間で3倍に- PR TIMES
バストアップしたい高校生必見！短期間で胸を大きくする方法
理想より胸が小さいと「大きくしたい！」と思いますよね。
今すぐ胸が大きくする方法はありませんが、地道に毎日頑張ることで、何もしないときよりも短期間でバストアップできるかもしれませんよ。
ここからは、バストアップを目指す女子高校生向けに、胸を大きくする方法を紹介します。
リンパマッサージする
胸を大きくする方法には、リンパマッサージがおすすめです。
リンパマッサージをすることで、胸の大きさに関わる乳腺の新陳代謝が促され、発達していきます。すると、胸に脂肪がつき、大きくなるのです。
胸を大きくするなら、バストだけマッサージすればOKと考えるかもしれませんが、それは間違い。
胸、デコルテ、腕の付け根（脇）とバスト周辺をリンパマッサージするのが重要ですよ。
リンパマッサージの方法は簡単。
- 耳の下から鎖骨まで、指先で撫でるようにリンパを流す
- 腕を下から肉を掴むように手で持ち、肘から脇までくるくると動かす
- 肘から脇まで手のひらで押し流すように撫でる
- 脇を掴んで軽く揉む
- 胸の下を指でくるくるとマッサージする
- 胸の下で体を掴むようにし、バストを上に押し上げる
この方法を毎日行うことで、胸を大きくするのも叶うかもしれません。
リンパマッサージをするときは、肌の摩擦に気をつけてボディクリームやオイルを使用してくださいね。
食事で栄養をとる
女子高校生が胸を大きくしたいと思ったら、毎日の食事内容を見直しましょう！
理想の体になるためにダイエットで食事制限をしている女子高校生も少なくありません。
しかし、食事が偏ると、胸を大きくするための栄養がとれていないこともあるのです。
胸を大きくしたいとき、積極的にとりたい栄養は大豆イソフラボンやビタミンなどです。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じ働きをするといわれています。女性ホルモンは乳腺を発達させるため、バストアップしたいときは摂取していきましょう。
また、ビタミンEは女性ホルモンの活性化を促します。
大豆イソフラボンが含まれているのは、名前のとおり、納豆や豆腐などの大豆製品です。
ビタミンEはアーモンドやヘーゼルナッツ、ほうれん草やカボチャなどに含まれていいます。
良質な睡眠をとる
実は、睡眠時間も胸を大きくするのに関係しています。
寝ている間は女性ホルモンの分泌量が増えるため、しっかりと睡眠時間を確保するようにしましょう。
特に、良質な睡眠をとるのが重要です。
女性ホルモンが多く分泌される時間帯が22時〜深夜2時のため、その間にしっかりと眠れていると良いでしょう。
女子高校生のなかには、夜更かししてしまう人が多いかもしれませんが、少なくとも日付が変わる前に寝る準備をすると良いですよ。
睡眠の質を上げるには、日中には軽く運動し、寝る2時間前までにはお風呂を終えて、毎日同じ時間帯に就寝・起床するようにしましょう。
寝る場所（ベッドや布団の上）ではスマホをいじらない、寝る以外のことをしないなど、横になったら睡眠モードに切り替えるようにするのもおすすめです。
胸の筋肉を鍛える
女子高校生が胸を大きくする方法として、筋肉を鍛えることも挙げられます。
胸は、筋肉によって支えられています。つまり、胸周りの筋肉が衰えるとだんだんとバストが垂れ下がっていってしまうのです。
反対に、胸周りの筋肉を鍛えるとバストが垂れにくくなるだけでなく、筋肉が大きくなることによってバストアップも狙えます。
女子高校生が胸を大きくするために筋トレする場合、家でも簡単にできる腕立て伏せがおすすめです。
通常の腕立て伏せができない場合は、膝をついて行ってもOKです。
慣れたら少しずつ難易度をあげていきましょう！
高校生の胸を支えるのにブラジャーは必須！
女子高校生のなかには、締め付け感などが苦手でブラジャーをつけていない人もいるかもしれません。
ですが、成長期の女子高校生の胸にはブラジャーは必須です！
ブラジャーは胸が正しい位置にあるように補正してくれます。また、バストの揺れを抑える役割もあるので、胸が膨らんできた女子高校生は必ずつけるようにしましょう。
ブラジャーの種類は、日中につけるもの以外にナイトブラや育乳ブラというのもあります。
ナイトブラは寝るときにつけるブラジャーです。普段、寝ているときは胸が重力に従って横に流れてしまいます。それを防ぐのが、ナイトブラです。
胸が流れるのを防ぐだけでなく、寝ているときのつけ心地にも注目して作られています。
女子高校生におすすめのナイトブラは以下の記事でも紹介しているので、参考にしてみてください。
育乳ブラは、バストを綺麗な形に見せたい人から注目を集めるブラです。
綺麗なバストラインを作るだけでなく、脇や肉に流れるお肉をバストに寄せることもできるため、胸の見た目を大きくできます。
【高校生のブラ選び】胸に合うのをつけよう
ここからは、女子高校生がブラジャーを選ぶときのポイントを紹介します。
自分の胸に合ったブラを選ばないと、バストが垂れてきたり、つけ心地が悪かったりするので、しっかりチェックしましょう！
女子高校生がブラジャーを選ぶときは、サイズが合っているか、ブラジャーの種類、デザインを見てみましょう。
ブラジャーのサイズはトップバストとアンダーバストの差で決まります。
詳しい測り方は、以下の記事で確認してみてください。
また、ブラジャーの種類には胸全体を包み込む「フルカップ」やフルカップよりも胸を覆う部分が少なく下から持ち上げるようにバストを支える「1/2カップ」、ワイヤーが入っていない「ノンワイヤー」などがあります。
デザインも、過度な装飾は普段の洋服や制服を着たときに影響が出たり、色によっては透けたりすることもあるので、どんなシーンで使うかを考えて選ぶと良いですよ。
ブラの付け方
ブラジャーは正しくつけることが重要です。誤った方法でつけるとしっかりとバストをホールドできず、将来垂れてしまうかもしれません。
ここでは正しいブラジャーの付け方を紹介します！
【ブラジャーの正しい付け方】
- ブラジャーの両肩紐に腕を通し、肩まで紐を上げる
- アンダーの部分を持って、胸の位置に合わせる
- 前屈みの姿勢でカップにバストをおさめる
- 背筋を伸ばし、背中のホックをとめる
- 上半身を少し前に倒し、脇や背中の肉をカップにおさめる
最後に、カップに隙間がないように肩紐の調整を行なってください。
もし、隙間がある場合はカップサイズが大きいかもしれません。同じカップサイズでも商品によって大きさが異なるため、試着してみると良いですよ！
高校生の胸はこれから大きくなる！栄養や睡眠を十分にとろう
高校生のうちは胸の大きさに悩みがちです。ですが、胸の大きさは高校生のうちに決まるものではないので、考えすぎないようにしましょう！
女子高校生が胸を大きくしたいときは、リンパマッサージをしたり、十分な栄養、睡眠をとったりすると効果的です。
可愛いブラジャーが欲しい女子高校生は、以下の記事も参考にしてみてくださいね！
