【高校生】ウエストサイズの平均はどれくらい？身長別・年齢別に紹介！

自分のウエストは平均より細いのか、太いのかって気になりますよね。

そこで今回は、高校生のウエストのサイズについて、平均や理想はどれくらいなのか解説します！

正しいウエストの測り方や注意点も紹介するので、自分で測ってチェックしてみましょう。

【高校生】ウエストの平均はどれくらい？

まずは高校生のウエストサイズの平均がどれくらいなのかみていきましょう。

平均ウエストサイズは、「身長×0.43」という式で計算できると言われています。

今回は高校1〜3年生の平均身長から割り出す【年齢別】と、140〜180cmまでの身長ごとに割り出す【身長別】の平均ウエストを紹介します！

【年齢別】ウエストの平均

高校生女子の平均身長は1〜3年生まで大きく変わりません。

そのため、平均ウエストも年齢ごとに大きな差はないため、高校生女子の平均ウエストはおよそ67cmだと言えます。

学年（年齢）	平均身長	平均ウエスト
高校1年生（15歳）	157.3cm	67.6cm
高校2年生（16歳）	157.7cm	67.8cm
高校3年生（17歳）	158.0cm	67.9cm

【身長別】ウエストの平均

続いては、身長別にウエストの平均を計算してみました。

実際に計測した平均値ではないため、想定の数値として見てくださいね。

身長	平均ウエスト
140cm	60.2cm
145cm	62.3cm
150cm	64.5cm
155cm	66.6cm
160cm	68.8cm
165cm	70.9cm
170cm	73.1cm
175cm	75.2cm
180cm	77.4cm

【高校生】ウエストサイズの理想はどれくらい？

ウエストサイズがどれくらいだったら理想的な体型になるのでしょうか。

理想のウエストサイズも平均と同じように、身長を元に計算できると言われています。

また、理想のウエストサイズ以外にも、努力しないと手に入らないモデルやアイドル並みの細めウエストサイズの計算方法も一緒に見ていきましょう。

平均・理想・細めウエストサイズを身長別に比較

上記の計算方法で身長別に理想・細めウエストサイズを一覧にしたものがこちらです！

身長	平均ウエスト	理想ウエスト	細めウエスト
140cm	60.2cm	54.6cm	51.8cm
145cm	62.3cm	56.5cm	53.6cm
150cm	64.5cm	58.5cm	55.5cm
155cm	66.6cm	60.4cm	57.3cm
160cm	68.8cm	62.4cm	59.2cm
165cm	70.9cm	64.3cm	61cm
170cm	73.1cm	66.3cm	62.9cm
175cm	75.2cm	68.2cm	64.7cm
180cm	77.4cm	70.2cm	66.6cm

平均のウエストサイズと細めだと約9cmもの差がありますね。モデルのような細すぎるといっても良いほどのウエストを手に入れるには相当な努力が必要です。

もし自分のウエストが太くて気になるのであれば、まずは平均、次に理想のサイズを目指してトレーニングしてみると良いでしょう。

モデルのウエストはどれくらい？

Popteenモデルの実際のウエストサイズはどれくらいなのか、一覧で紹介します。

どのモデルも、前述の計算方法で算出した「理想・細めウエストサイズ」に近い細さです。モデルのウエストサイズは、平均57.8cmほどとなります。

以下の記事では、Popteenモデルのウエストサイズから足の長さまでボディサイズを計測して紹介しています！モデルたちのボディサイズがどれくらいなのか気になる人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

POPモデルの最新サイズ表

憧れの韓国アイドルのウエストはどれくらい？

きゅっと締まったくびれは韓国では「ケミホリ（개미허리）＝アリの腰」と呼ばれており、アイドルの理想的な体型の象徴です。

2017年にTwiceのツウィさんが出演した韓国の番組でウエストを測ったときには、22インチ（約55.8cm）という結果でした。

ツウィさんの身長は172cmなので、「身長×0.32」で計算したウエストサイズを目指す必要があります。

前述した「細めのウエストサイズ＝身長×0.37」だったので、それよりもさらに細いということになり、アイドルの理想的な体型を目指すのがどれほど大変なことなのかが分かりますね。

ウエストは何cm超えたらメタボ？

「メタボリックシンドロームの診断基準」のひとつとして、「ウエスト周囲径」の基準が記されています。
ウエスト周囲径はウエストサイズとは違い、おへその高さで水平に測ったときのサイズです。

年齢問わず、女性の場合90cm・男性の場合85cm以上がメタボリックシンドロームの診断基準となっています。

ウエストのサイズを測るときは、ウエスト周囲径も気にして測ってみましょう！

正しいウエストの測り方

自分のウエストは高校生の平均と比べてどうなのか気になりますよね。
実際に自分のウエストサイズを測るときに必要なものやポイントを紹介します。

まず、自分でウエストを測るときは、以下の2点を用意しましょう。

鏡はなくても良いですが、1人で測るならメジャーがまっすぐになっているかなどを確認できるのであると便利ですよ。

ウエストを測るときは、おへその少し上、胴回りで一番細い部分を測ります。

まっすぐな姿勢で足を閉じ、自然な呼吸で息を吐いたあと、リラックスした状態で計りましょう。

ウエストを測るときの注意点

ウエストを正しく測れるよう、以下の点に注意しましょう！

メジャーはウエストにぴったり沿うように

どうしても自分でウエストを測るときは、メジャーをキツく巻きたくなりますよね。しかし、そうすると正しい数値が出なくなってしまいます。

ぎゅっと締めたり、逆にゆるすぎたりしないよう、ウエストにメジャーがぴったり沿うように測りましょう。

ダイエットやくびれ作りをしたいのであれば、正しい数値で正確に測って記録していくことが大切ですよ。

背中側も鏡でチェックする

メジャーをウエストに巻くと、背中側が見えずメジャーが斜めになってしまうこともあります。

背中側もメジャーがきちんと水平になっているか、ゆがんでいないか、ねじれていないか、鏡を使ってチェックしましょう。

お友達や家族にチェックしてもらうのも良いですね。

足を閉じて背筋を伸ばす

ウエストを測るときの姿勢も重要になります。

ウエストを測るときの正しい姿勢を保つポイントは以下のとおりです。

正しい数値でウエストのサイズを測れるよう、姿勢も意識してくださいね。

息を吐いたあとに測る

ウエストを測るからと言って気合を入れて深く深呼吸をする必要はありません。

自然な呼吸で息を吐いて、リラックスした状態で測ることが大切ですよ。

高校生におすすめのウエストを細くするトレーニング方法

最後に、高校生におすすめのウエストに効くトレーニング方法を紹介します！

道具も必要なく、自宅で簡単にできるのでぜひやってみてくださいね。

筋トレでくびれを作る！女性でもできる腹筋を鍛える方法を紹介

ツイストプランク

韓国の大人気アイドルグループ「LE SSERAFIM（ルセラフィム）」がやっていることで話題になったツイストプランク。

うつ伏せで肘をつき、腰を左右に捻ることで脇腹を引き締めてウエスト痩せの効果が期待できます！

LE SSERAFIMの「ANTIFRAGILE」にのせてやってみるのも良いですね。

サイドプランク

サイドプランクは、ウエスト以外にお尻の引き締めにも効果が期待できます。

 

腰が落ちないように注意してくださいね。
また、最初は無理のない秒数でOKです。最終的には30秒キープできるようにして、3セット行えるのを目標に頑張りましょう！

ツイストクランチ

いわゆる「腹筋」と呼ばれるトレーニングに、捻りを加える「ツイストクランチ」もウエストを引き締める効果が期待できます！

交互に繰り返し、左右1回とカウントして合計10回行いましょう。
最初は10回1セットで、慣れてきたらセット数を増やせるように頑張ってくださいね！

高校生のウエストは平均67cmほど！鍛えて理想のくびれを目指そう

高校生のウエストのサイズは、計算上では平均67cmほどでした。

成長期の高校生はウエストの細さをそこまで気にする必要はないですが、理想的なくびれを手に入れたいならトレーニングで引き締めるのもおすすめです！

道具なしで自宅で簡単にチャレンジできるので、ぜひやってみてくださいね。

 

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