高校生に聞いた勉強中におすすめのお菓子18選♡メリット＆注意点も紹介
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勉強して頭をたくさん使うと「お菓子が食べたい！」って思っちゃうよね。でも勉強×お菓子ってよくないってウワサも…。
今回は、勉強中にお菓子を食べるメリットや、高校生が実際に食べてるおすすめのお菓子を紹介♪この記事を読んで、勉強のモチベを上げちゃおう★
勉強するときにお菓子を食べるのはNG？
JK3・ありさチャン（@s_ari_419）／JK2・北瓜美月チャン（@__.michox.__）
「勉強に集中するためには、勉強以外のことは全部我慢！お菓子を食べるのもNG！」って思ってない？
実は勉強中にお菓子を食べるのは悪いことじゃない★
お菓子の選び方や食べ方に注意すれば、勉強の効率を上げることだってできるんだよ♪
勉強×お菓子のメリットをチェックして、「どんなお菓子がいいのか」「いつ食べるのがいいのか」を考えながらお菓子を食べて勉強の味方にしちゃお♡
勉強しながらお菓子を食べるメリット
勉強中にお菓子を食べるのはメリットがたくさん♡
噛むことで集中力＆記憶力がアップ
スポーツ選手が競技中にガムを噛んでるってことがよくあるよね！
あれはガムを噛むことで脳を刺激し、集中力をアップさせようとしているからなんだって★
一定のリズムで噛み続けると、自律神経のバランスを整えることにもつながるみたい♪
それに、しっかり噛むと記憶を司る脳の「海馬」っていう部分が刺激されて、記憶力アップも期待できるよ★
手軽に脳のエネルギーを補える
体を動かしてエネルギーを消費するみたいに、勉強中にたくさん考えると脳もエネルギーを消費するよ。
脳のエネルギー消費量は体全体の約20％にもなるっていわれてるから、お菓子でエネルギーを補給してあげることが大切♡
ただし！脳が利用できるエネルギー源は、ブドウ糖のみ。
ブドウ糖はパンやごはんとかの炭水化物や、砂糖・果物とかの甘いものに多く含まれているよ♪
眠い＆行き詰まったときの気分転換
甘いものにはリラックス効果があって、食べると幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されるんだって！だからお菓子は勉強に行き詰ったときの気分転換に最適♡
それに、お菓子を噛んで脳を刺激すれば、眠気覚ましにもなるよ★
すっぱいグミやスースーするミントガムなら、より気分がスッキリしそう♪
勉強で溜まったストレスも解消できちゃうかも！
勉強のモチベーションアップ
勉強のやる気が出ないときは、ご褒美にお菓子を用意してモチベーションアップ！
大好きなお菓子があれば、ツラい勉強も乗り切れそう♡
普段は食べないような、特別感のあるお菓子を用意するのもアリだよ★
勉強中に食べるお菓子の選び方
どんなお菓子でも勉強のお供に最適ってワケじゃないみたい。
お菓子勉強中に食べるお菓子はどんなものがいいのか、選び方のポイントを解説♪
ブドウ糖がたくさん含まれているもの
「頭が働かないよ…」ってときの勉強のお供にお菓子を選ぶなら、脳のエネルギーになるブドウ糖がたくさん含まれているのが絶対条件♡
頭をしっかり働かせるのに役立ってくれるよ★
集中力アップや、記憶力の向上が期待できるから長時間勉強するときに特におすすめ！
噛み応えのあるもの
硬めで噛み応えのあるお菓子は、脳を刺激して集中力や記憶力のアップが期待できる！
それにたくさん噛むと満腹中枢が刺激されて、少ない量でも満足できるようになるよ♪
食べ過ぎを防止できるから、太っちゃう心配も少なめ♡
手軽＆簡単に食べられるもの
手が汚れるようなお菓子だと、勉強中に手を洗ったり拭いたりしなきゃいけなくなっちゃうよね。
だから勉強のお供にはペンやノートを触りながらでも食べられるような、手軽に口に運べるお菓子がぴったり！
お皿に出したりスプーンやフォークを使ったりしない、簡単に食べられるものを用意して♪
個包装とか袋の口を閉じることができるお菓子もおすすめ★
低GI・低カロリー
勉強中にお菓子を食べてOKとはいえ、食べ過ぎると太っちゃうから注意して！
できるだけ低GI・低カロリーなお菓子を選ぶと、「ついつい食べすぎちゃう」ってときでも肥満対策につながるよ★
特に低GIのお菓子は腹持ちが良く、糖質の吸収が穏やかに。体にかかる負担を軽減して食べられるから、勉強中に最適♡
高校生に聞いた勉強のお供におすすめのお菓子
ここからは、高校生に聞いた勉強のお供におすすめのお菓子を紹介していくよ★
勉強前に、スーパーやコンビニで探してみてね！
ラムネ
「ブドウ糖が入ってるラムネは眠いときとかに食べると目が覚める！」（JK1・つきチャン）
「ラムネを食べるとブドウ糖が入ってるからか集中力が上がる♡」（JK1・りのチャン）
ラムネは手軽に糖分を摂取できるから、勉強中のおやつに最適！
脳のエネルギーになるブドウ糖を多く含む商品もたくさんあるから、効率良くエネルギー補給することが可能だよ★
こぼれたり、手が汚れたりしにくいのも高ポイント♡
ラムネ／森永製菓
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
JK1・のんのんチャン
森永製菓のラムネは、ビンみたいなレトロなパッケージがかわいい♡最近ではパウチタイプの商品も販売されてるよ♪
最大の特徴は、ブドウ糖が90％配合されてること！素早くエネルギーを補給できるから、長時間集中して勉強に取り組めちゃうカモ★
大粒ラムネ＜強炭酸シュワソーダ＞／森永製菓
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
JC3・みさとチャン
人気の森永製菓のラムネの強炭酸シュワソーダ味♡
普通のラムネより粒が大きいから、食べ応えも抜群★
シュワシュワ感が楽しい＆爽快感があって、気分転換もできちゃう優れもの♡
ブドウ糖80％配合で、集中力アップ！
ガム
「何回もとらなくていいから」（JK1・とこらーチャン）
勉強中の定番お菓子のガム★
1粒口に入れるだけで長時間噛んでいられるから、何度も手にとる必要がなくて勉強に集中できる♪
噛むことで脳を刺激して頭をフル回転させられるし、ミント系のフレーバーなら眠気覚ましにも役に立つよ♡
キシリトールガム＜ブラックミント＞／ロッテ
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
虫歯予防効果のあるキシリトールガムは、罪悪感なく食べられるお菓子のひとつ♡
そのなかでもブラックミント味は、ミントの清涼感が強くて頭をスッキリさせてくれるよ★
勉強してて眠たくなったときや、リフレッシュしたいときにおすすめ♪
すっぱいレモンだけなのでご用心／明治チューインガム
昔ながらの駄菓子「すっぱいレモンにご用心」の、すっぱい味だけを集めたユニークなお菓子♪
小ぶりなガムの中にはすっぱいパウダーが大量に入ってて、レモンをかじったときみたいな刺激を感じられるよ★
勉強中の疲労感も、一気に吹き飛んじゃいそう！
グミ
「歯を動かすグミとかを食べると目が覚める！」（JK3・あゆチャン）
「ハード系のグミ！固くて食べるときの手をあまり使わないし手が汚れない」（JC3・るきチャン）
「片手で食べられるから手が汚れなくていい」（JK3・nozomiチャン）
Z世代の高校生には、グミが大人気！
おいしくて噛み応えのあるグミは、勉強にピッタリのお菓子だよ♡
硬いグミは噛む回数が増える分、満足感が高くて集中力もアップしやすい♪
手が汚れにくいし、1袋の量が多すぎないのも嬉しいポイント★
忍者めし／UHA味覚糖
▲UHA味覚糖 公式 楽天市場店｜楽天市場▲
JK1・ゆーなチャン
忍者めしは、ハードタイプのグミの代表的な商品だよね。
しっかり噛めるから勉強に集中できるし、満腹中枢が刺激されて小腹も満たせるよ♪
少ない量で満足できるから、ダイエット中の高校生にもおすすめ♡
男梅グミ／ノーベル製菓
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
JK2・とうこチャン
ほかのグミとは一味違う男梅グミは、ほどよいしょっぱさがおいしい梅干し味。
噛めば噛むほど梅干しの味が口に広がって、長く楽しめる★
硬い食感とグミの酸味が、眠気覚ましにもピッタリ！
ペタグーグミ／ノーベル製菓
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
JK1・りのチャン
おばけみたいなキュートな形が特徴のペタグーグミは、薄さからは想像できないほどハードな噛み応え！
ペラペラで硬い新食感のグミに、ハマっちゃうこと間違いなし★
味はコーラやソーダなどの定番のフレーバーで好きな味を選べちゃう♡
あめ
「あめは口の中に入れたあと、すぐなくならないから好き！」（JC3・ひのちチャン）
舐めて溶かすあめは口の中ですぐに無くならないから、1粒で長時間楽しめる♪
口寂しいときにポイっと口に入れて食べられるもの嬉しいポイント♡
龍角散ののどすっきり飴／龍角散
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
龍角散ののどすっきり飴は、喉のケアに特化した龍角散ブランドの商品。
国産ハーブを使用したあめは、甘すぎず独特な風味が癖になる！
乾燥で喉が痛くなりやすい時期にもおすすめだよ♪
ノンシュガースーパーメントールのど飴／カンロ
▲サンドラッグe-shop｜楽天市場▲
ノンシュガースーパーメントールのど飴は、スッキリした味わいののどあめで勉強中の眠気覚ましにもぴったり★
ノンシュガーだから、甘いあめをなめるよりも太りにくくておすすめだよ。
個包装だから、必要な分だけ持ち歩けるのも便利♪
友達に分けてあげて、一緒に勉強がんばっちゃおう♡
チョコレート
チョコレートにはポリフェノールやカフェインが含まれていて、集中力アップやストレス解消効果が期待できるよ♪
ただ、カロリーが高いから食べ過ぎには要注意！
糖分控えめなビターチョコレートとか、カカオ含有量の多い入カカオチョコレートをチョイスして♡
GABA／グリコ
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
メンタルバランスチョコレート・GABAは、ストレスを低減するγ-アミノ酪酸が含まれたチョコレート。
勉強中のストレスを減らしてくれるから、集中力が長続きしそう！
一粒が小さいから、ポイッと口に入れられるよ♡
勉強中に甘いものが食べたくなったときに食べれば満足できる！
ガルボ／明治
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
JC3・ののチャン
明治のガルボは、チョコレート系のお菓子で高校生に特に人気！
溶けにくいから手が汚れないし、一口サイズでちょうどいい★
中にチョコが染みこんだサクサク食感で、おいしく楽しく勉強に集中できるよ♪
チョコレート効果／明治
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
カカオ72％のチョコレート効果は、一般的なチョコに比べて苦みが強い大人の味。
ポリフェノールが豊富に含まれてるから、脳のパフォーマンス機能を高める効果が期待できるの！ストレス解消にも役立つよ♪
1粒が小さいから、ゆっくり口の中で溶かして食べてね♡
スナック
スナック系のお菓子はついつい食べ過ぎちゃうから、お皿に出すとか工夫が必要！
少量ずつ包装されてる、ファミリーパックを選ぶのもおすすめ★
勉強後のご褒美として用意しておくのもアリだよ♡
オレオ／ナビスコ
▲サンドラッグe-shop｜楽天市場▲
JC3・さくらチャン
ほろ苦ココアクッキーと、優しい甘さのクリームが絶妙なオレオ。
満足感が高いから、少量をちょびちょび食べられるところが人気の理由★
勉強のお供にするなら、3枚ずつのセットになったファミリーパックが便利だよ♪
じゃがりこ／カルビー
▲サンドラッグe-shop｜楽天市場▲
JC3・りのチャン
JK2・るきチャン
高校生人気の高いスナックといえば、じゃがりこだよね♡
カリッとした食感に、思わず手が止まらなくなっちゃう！
勉強中に少しだけ食べたいなら、袋入りのじゃがりこbitsを探してみてね♪
その他
ここまでに紹介したお菓子以外を選ぶときは、よく噛めるものや低カロリーのもの・お腹に溜まりやすいものとかがおすすめだよ。
勉強中のお気に入りお菓子を探してみるのも楽しいかも♡
ナッツ
▲でん六｜楽天市場▲
ナッツは低カロリーなうえ栄養豊富で、美容にも健康にも良いお菓子として大注目★
オメガ脂肪酸や亜鉛・葉酸などは、集中力や思考力を高める効果も期待できるし、低GIだから集中力が持続しやすい♡
ナッツと小魚が一緒になった「アーモンド小魚」なら、脳の機能をサポートするDHAやEPAも同時に摂取可能♪
ドライフルーツ
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
JK2・かなチャン
ドライフルーツは低GIで腹持ちが良く、健康的に糖分を摂取できるヘルシーなお菓子。
噛み応えがあるから、口寂しいときにピッタリだよ♡
サラッとしてるから、手が汚れにくいのも嬉しいポイント★
少ない量でも十分満足できるから、コスパも抜群♪
カリカリ梅
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
JK2・なこチャン
根強いファンが多いカリカリ梅は、すっぱさとカリカリした食感がおいしい♡
塩分が多いから、食べ過ぎには注意してね★
さきいか
▲サンドラッグe-shop｜楽天市場▲
柔らかいけどしっかり噛めるさきいかは、集中力アップに期待大！
脳の発育に必要な栄養素・DHAも含まれているから、勉強中のお菓子にピッタリだよ★
イカの風味がギュッと凝縮されてるから、長く噛み続けられる♪
昆布
▲マツモトキヨシ楽天市場店｜楽天市場▲
お菓子として食べられる昆布は、都昆布とかおしゃぶり昆布とかいろんな種類があるよね。どれも低カロリーでカルシウムが豊富だから、ダイエット中の高校生にもおすすめ♡
長く噛んでいられるから、長時間の勉強のお供に用意してみて！
勉強中にお菓子を食べるときの注意点
勉強中にお菓子を食べるときは、正しい食べ方を意識することが大切だよ。
自分にぴったりのお菓子を選んで勉強に役立てちゃおう★
食事代わりにお菓子を食べるのはNG
勉強しながら食べられるお菓子は便利だけど、食事代わりにするのはNG！
お菓子ばかり食べていると太る原因になるし、体調不良につながっちゃうことも。
基本的には3食しっかり食べて、お菓子は勉強の気分転換や小腹を満たすアイテムとして使ってね♡
お菓子は食べすぎないよう注意
勉強に集中するあまり、お菓子を食べ過ぎちゃわないように注意。
食べ過ぎると太るだけでなく、血糖値が上がって眠くなっちゃったりするよ。
大袋のお菓子は、ついなくなるまで食べちゃうからNG！
小分けのお菓子を選んだり、食べる分だけお皿に取り分けたり工夫して♪
夜はカフェイン入りお菓子は控えめに
カフェイン入りのお菓子は眠気覚ましになるけど、夜は控えめに。
寝つきが悪くなったり睡眠不足になったり、かえって勉強に集中できなくなっちゃうかも。
脳をしっかり働かせるには、しっかり眠ることが不可欠！
コーヒーやエナジードリンクにもカフェインが入ってるから、夜に食べるものはちゃんと選んでね♪
お菓子のあとは歯磨きも忘れずに
お菓子を食べたあとは、食事のあとと同じく歯磨きを忘れずに！
糖分を多く含んだ甘いお菓子は、特に虫歯になりやすいよ。
歯磨きは歯を綺麗にするだけじゃなくてリフレッシュ効果も♡
勉強に行き詰ったときは、気分転換に歯磨きするのもおすすめだよ★
水分もしっかり補給する！
お菓子を食べるときは、水分もしっかり補給して♪
お菓子ばかりに気をとられると水分不足になって、頭が痛くなったり集中力がダウンしたりすることも。
甘いジュースはカロリーオーバーになりやすいから、水やお茶がベスト！
コーヒーや紅茶、ココアは、より集中力を高めてくれるよ♡
適度にお菓子を食べて勉強をはかどらせよう♡
勉強をするときは、適度にお菓子を食べることで集中力アップ！
おいしいお菓子を用意すれば、モチベーションが上がって効率的に勉強できるようになるよ♪
甘いお菓子は脳のエネルギーになるだけじゃなくて、ストレス解消効果も期待できる★
お気に入りのお菓子をお供に、勉強がんばろう♡
表紙写真：JK3・ありさチャン（@s_ari_419）／JK2・北瓜美月チャン（@__.michox.__）
