ガムは太るって本当？ガムのカロリーやダイエット効果まとめ
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「ガムは太る」という噂を聞いたことがありますか？
噛むだけのガムは太らなさそうなイメージがありますが、実際はどうなのでしょうか。
今回はそんなガムのカロリーのほかに、ダイエット効果ややり方について詳しく紹介します。
ダイエット中にガムを噛みたい人や普段からよくガムを噛んでる人は、ぜひ参考にしてくださいね。
ガムも食べすぎると太る！
ガムは太るというイメージがあまりないかもしれませんが、実はガムも食べすぎると太ることがあるんです！
ガムのカロリーは種類によって違いますが、1粒約3kcalほどです。
ブルーベリーのフルーティーな甘さが魅力の「ロッテ ブルーベリーガム」のカロリーは、1枚あたり約8.8kcalほど、9枚入りでトータル80kcalになります。
1枚ずつはカロリーが低くても、味がなくなったら次…という風に食べてしまうと、ガムで太ることがあるのかもしれません。
ダイエット中などで食事を管理しているときは、ガムのカロリーもしっかりチェックしてくださいね。
ガムのカロリー比較
今回は、ロッテのガムのカロリーを比較してみました。
■シートタイプ
| 商品名 | 1パック（9枚）あたり | 1枚あたり |
| ブルーベリーガム | 80kcal | 8.8kcal |
| 梅ガム | 81kcal | 9kcal |
| クールミントガム | 30kcalｋ | 3.3kcal |
| ブラックブラックガム | 80kcal | 8.8kcal |
■粒タイプ
| 商品名 | 1パック（14粒）あたり | 1枚あたり |
| キシリトールガム＜ライムミント＞ | 39kcal | 2.8kcal |
| キシリトールガム＜フレッシュミント＞ | 41kcal | 2.9kcal |
| キシリトールガム＜グレープ＞ | 43kcal | 3.1kcal |
| キシリトールガム＜ピーチ＞ | 43kcal | 3.1kcal |
出典：商品情報「ガム」-ロッテ
シートタイプのガムは1枚あたり9kcalほどのものが多く、粒タイプのキシリトールガムはだいたい1粒あたり3kcalほどのものが多いです。
また、甘い系とミント系のガムを比べてみても大きな違いはなく、どのガムでも「食べすぎたら太る」ということは変わらないようですね。
ガムのダイエット効果
食べすぎたら太ることもあるガムですが、使い方次第ではダイエットの強い味方にもなってくれます。
続いては、ガムがもたらすダイエット効果についてみていきましょう。
ガムは満腹中枢を満たしてくれる
ガムのダイエット効果のひとつは、ガムを噛んで満腹中枢を満たすということ。
噛む動作をすることで、満腹中枢を刺激してご飯やおやつなどの食べすぎを防ぐ効果が期待できます。
ガムを噛むことで小顔効果も？
ガムをずっと噛んでいるとアゴが疲れてしまうことがありますよね。アゴ以外にも、ガムを噛むときは意外と舌を使っています。
普段あまり噛む動作をしない人は、ガムを噛むことでアゴ周りやフェイスラインがすっきり引き締めることができるかもしれません。
ガムダイエットのやり方
満腹中枢を刺激してくれるガムを使ったダイエット方法について紹介します。
食べすぎに注意しながら上手にガムをダイエットに取り入れてみましょう！
食事の15～20分前にガムを噛む
ガムダイエットのやり方は簡単です。食事の15～20分前にガムを噛むだけ！
満腹中枢は刺激されるまでにだいたい15～20分かかるといわれています。そのため、食事の15～20分前にガムを噛むことで、食事のときには満腹中枢が刺激されて食欲を抑えることができるのです。
お腹が空いてきたらガムを噛む
基本的に食事の前に満腹中枢を刺激して食欲を抑えるのがおすすめですが、そのほかにもお腹が空いてしまったときに、間食を防ぐためにガムを食べても良いでしょう。
噛むことで空腹を紛らわしてくれるはずです。
ガムダイエットの注意点
ガムダイエットをやりたいと思ったら、ガムダイエットの注意点をしっかり意識して行いましょう！
ガムを飲み込むのはNG
外出先で包み紙を捨ててしまったとき、捨てるのがめんどくさくてガムを飲み込むという人もいますよね。
ガムは飲み込んでも便として排出されるようなので、大きな害はないかもしれません。
しかし、飲み込むことが習慣づいてしまうと体に害が及ぶ可能性もあるので、ガムを飲みこむのはやめておきましょう。
食欲を抑えるだけなので栄養をしっかり摂る
ダイエット中に「晩御飯の代わりにガムを食べた」なんてことはやめましょう。
ガムは満腹中枢を刺激するだけで、食事の代わりにはなりません。
食事でしっかり栄養をとらないと体調不良を引き起こす可能性があるため、必ず食事で栄養を摂取してください。
アゴが疲れたら食べるのをやめる
ガムダイエットのデメリットはアゴが疲れることです。
ガムの噛みすぎでアゴが疲れると、頭痛がすることもあるようです。
アゴが疲れたせいでよく噛まずに食事をすると、せっかくダイエットをしても太りやすくなってしまいます。
しっかりと噛んで満腹中枢を刺激することは大事ですが、ほどよいところでやめておきましょう。
甘いガムは虫歯に注意
甘いガムは食べ過ぎると虫歯になることも。
なるべくならシュガーレスでキシリトールが配合されたガムを選ぶようにしましょう。
片側だけで噛まない
人は何かを噛むとき、同じ方の歯で噛んでしまう癖があるといわれています。
ガムを噛むときも同じで、右側ばかりで噛んでいると、歯や顔のバランスが崩れてきてしまうことも。
ガムを噛むときは左右で噛む時間を決めたり、2粒同時に噛んで、右奥歯と左奥歯で同時に噛むようにするのがおすすめです。
ダイエット中に食べるガムの選び方
ガムダイエット中はキシリトールガムが特におすすめです。
ダイエットのためにガムを食べ過ぎて虫歯になってしまっては困ります。歯を丈夫で健康に保つためにもキシリトール配合のガムを選ぶようにしましょう。
また、ガムは食べすぎなければ太る心配もありませんが、シュガーレスでカロリーが低いものを選んでおくと安心です。
持ち運べるタイプもいいですが、お得なのはボトルタイプ。学校や家にひとつ置いておけば、ダイエットの強い味方になってくれるはずですよ。
ガムは食べすぎたら太るけど、ダイエットの強い味方でもある！
ガムは食べすぎると太ってしまう可能性がありますが、ダイエットにもぴったりの食べ物です。
ガムダイエットは調理が必要だったり、材料をそろえたりしなくてはいけないダイエット方法ではありません。
ただ食前にガムを噛むだけの簡単なダイエットなので、注意点を意識しながらチャレンジしてみてはいかがでしょうか！
