太ももの太さの平均は？理想のサイズはいくつ？脚やせする方法も紹介
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自分の太ももの太さは、平均よりも太いのか、理想的な太さなのか気になりますよね。
太ももは細ければ細いほど良いというものではありせん。
この記事では、太ももの理想的な太さや測り方について解説していくので、ぜひ参考にしてみてください。
太もものサイズってみんなどのくらい？
自分の太もものサイズは人より太いのか、細いのか、ついつい気になっちゃいますよね。
まずは、太ももの平均サイズや理想的な太さといわれるサイズをみていきましょう！
平均サイズ
一般的にいわれる女性の太ももの太さの平均は53〜54cmです。
- 20〜24歳…54cm程度
- 25〜29歳…53.3cm程度
- 30〜34歳…53.3cm程度
太ももの平均サイズは、経済産業省が2006年度に実施した「人間特性基盤整備事業」の調査内にある「主要寸法項目の年代別平均値」が参考になります。
そちらの資料には、お尻と脚の境目にあたる太もものサイズの平均値が年代別で載っています。
平均値はグラフで載っており、正確な数値は記載してありませんが、女性の場合、太もものサイズの平均値は55cmを下回るようです。そのため、太もものサイズが55cmm以上であれば、平均より上と考えたら良さそうですね。
参考：平成 18 年度経済産業省委託事業 人間特性基盤整備事業 成果報告書-一般社団法人人間生活工学研究センター
太さの黄金比
理想の脚の太さの黄金比は「太もも：ふくらはぎ：足首」＝「5：3：2」といわれています。
理想の太もものサイズを知りたい場合は「身長（cm）×0.3」で計算しましょう。
たとえば、身長160cmの人の場合、160（cm）×0.3=48cmになるため、48cmが理想的な太もものサイズになります。
以下、身長別の理想の太ももの太さを一覧にした表です。
| 身長 | 理想の太もものサイズ |
| 140cm | 42cm |
| 145cm | 43.5cm |
| 150cm | 45cm |
| 155cm | 46.5cm |
| 160cm | 48cm |
| 165cm | 49.5cm |
| 170cm | 51cm |
| 175cm | 52.5cm |
太ももは細ければ細いほうが理想的と考える人もいますが、適度な肉づきがあったほうが魅力的に見える場合もあります。太さにとらわれすぎず、自分の体型に合った太もものサイズを目指しましょう！
モデルの太ももの太さはどれくらい？
みんなが憧れるモデルの太ももはどれくらいのサイズなのか気になりますよね。
実際にPopteenモデルたちの太ももの太さを測った記事を参考に見てみましょう。
- ゆめぽて：49.9cm
- りなちゃ：49.8cm
- きららん：47cm
- せらぴー：47cm
- さくてぃん：45.8cm
モデルの太もものサイズは、平均47.9cmほどでした。
どのモデルも身長から割出す「理想の太もものサイズ」に近い細さで、理想的な太もものサイズを維持していることが分かりますね。
以下の記事では、実際に計測したPopteenモデルのボディサイズを紹介します。理想的なモデル体型はどれくらいなのかなど、気になる人はチェックしてみてくださいね！
正しい太ももの太さの測り方
太もものサイズの平均値や理想のサイズがわかったところで、正しい太ももの太さの測り方をチェックしていきましょう。
太ももの太さを測るときは、お尻と脚の境目から3cmほど下の1番太い部分にメジャーを当てます。
【測り方】
- 真っ直ぐ立つ
- メジャーを所定の位置に当てる
- メジャーが床と並行になるように気をつけながら、太ももを1周させる
- メジャーをぎゅっと締め、太ももに食い込ませる
- メジャーを緩ませて、数値を見る
2の状態のとき、ヒザを曲げないように注意しましょう。頭を下げるようにし、脚は真っ直ぐの状態を保つのがポイントです！
メジャーは太ももを1周させて1回食い込ませるため、肌に当たっても安全な柔らかいタイプを選ぶと良いですよ。
太ももの太さ以外も気になる！理想の脚の長さや形は？
脚の太さでいえば、太もも以外にふくらはぎや足首も理想のサイズはどのくらいか気になりますよね。
ふくらはぎと足首の理想のサイズは、次の計算式で算出できるといわれています！
足首…身長（cm）×0.12
基本的に身長さえわかれば、太ももやふくらはぎ、足首の理想のサイズがわかります。
また、理想の脚の長さも身長から計算できるとされています。
次の計算式から、理想の脚の長さを見てみましょう！
ただし、これらの計算式は一般的に理想のサイズを算出するためのもので、本当の理想のサイズとは違うかもしれません。
「モデルみたいな細さが良い」や「少し足が太いのが理想」、「ふくらはぎの理想の太さじゃ細すぎる」など、人によって理想も変わるため、あくまでも参考程度にみてくださいね。
太ももが太くなる原因
人より脚が太いかもと気になる人はたくさんいます。
もし、太っていると感じる場合は原因を考えてみましょう！
ここでは、太ももが太くなる原因を紹介します。
脂肪がついた
脂っこいものや甘いものを多く食べていたり、ご飯を食べすぎていたりすると、太ももに脂肪がつき、太くなります。
特に太ももは、皮下脂肪がつきやすい部位です。皮下脂肪とは、名前のとおり皮膚の下につく脂肪のことで、指でつまむことができます。
皮下脂肪は落としにくいので、もしついてしまったら毎日運動するようにしましょう！
むくんでいる
太ももが太くなった原因は、太ったのではなく、むくんでいるからとも考えられます。
長時間同じ姿勢でいると脚がむくみやすいです。水分や塩分をとりすぎたときもむくむ可能性があるため、運動をして汗をかくと良いでしょう。
マッサージもむくみには効果的です。
筋肉がない
太ももの筋肉量が少ないと、太く見えることがあります。
筋肉が適度に発達していると、脚がキュッと引き締まって見えます。ですが、筋肉量が少ないとたるんで見えるのです。
体を鍛えすぎると筋肉が太くなって、太もももガッシリ見えると言われていますが、女性の場合、男性よりも筋肉がつきにくいため、そこまで心配する必要はありません。
適度に筋トレをして、脚を引き締めていきましょう。
太ももの太さが気になるときは筋トレしよう！
太ももの理想の太さは人それぞれ。もっと細くしたいというときは、太もも痩せを目指して筋トレしましょう！
ここからは、脚痩せに効果的な筋トレ方法を紹介します。
まずはストレッチ
筋トレの前に、ストレッチをしましょう！
ストレッチをすることで、硬くなった太ももをほぐすことができます。
ストレッチは体が温まっているときが効果的なので、お風呂中や後に揉みほぐすと良いでしょう。
さらに、うつぶせになって片脚のヒザを曲げ、かかとをお尻にくっつけて太ももの外側を伸ばしたり、正座した状態から片脚だけ伸ばして体を後ろに倒し、太ももの前側を伸ばしたりして、まんべんなくストレッチを行いましょう！
クローズドスクワット
太もも痩せを目指すなら、クローズドスクワットが効果的！
クローズドスクワットは内もものたるみを引き締めます。
【クローズドスクワットのやり方】
- 両足をそろえて立つ
- 腕を前方に、肩の高さまで上げる
- 腕を上げたまま、両ヒザをくっつけた状態で腰を落とす
- できるところまで腰を落としたら、元の位置に戻る
- 3〜4をゆっくり繰り返す
1セット10回とし、1日2〜3セットを目標に行ってみましょう
クローズドスクワットをやるときのポイントは、ヒザがつま先より前に出ないようにし、腰を落とすときはヒザが開かないようにすること。1つ1つの動作に気をつけて、行ってみてくださいね。
レッグオープン
レッグオープンは内ももの筋肉を鍛える筋トレで、下半身の引き締めに効果的です！
寝ながらできる筋トレなので、スマホやテレビを見ながらできます。
【レッグオープンのやり方】
- 仰向けに寝る
- 足を真っ直ぐ上に上げる
- ヒザを伸ばしたまま脚を開く
- 限界まで広げたら2の状態に戻す
- 3〜4を繰り返す
1セット15回、1日3セットを目標にやると良いですよ！
レッグオープンのポイントは、脚を広げたり、閉じたりするときに膝を曲げないようにすることです。早速、隙間時間に始めてみましょう！
サイドランジ
サイドランジは内股を引き締めるだけでなく、ヒップアップや体幹強化もできる筋トレです。
サイドランジも簡単にできるので、テレビを見ながらやると良いですよ！
【サイドランジのやり方】
- 立ったまま、足を腰幅の倍に開く
- 片方のヒザを90度にゆっくり曲げ、重心を移動する
- 反対側へ重心移動しつつ、同じようにヒザを90度曲げていく
- 2〜3を繰り返す
左右5回ずつを1セットに設定して、1日3セット行いましょう。
サイドランジのポイントは、ヒザを曲げるときにしっかり腰を落とすことです。まずはできる範囲でやってみましょう！
ヨガもおすすめ！
筋トレ以外に、ヨガも太もも痩せにおすすめです。
ヨガで太ももを引き締めるなら、三角ポーズをとりましょう！三角ポーズはお尻や脚の筋肉をほぐし、ストレッチ効果が期待できます。
【三角ポーズのやり方】
- 真っ直ぐ立ち、肩幅よりも大きく足を開く
- 右足のつま先を正面、左足のつま先を90度外側に向ける
- 両腕を開いて肩の高さまで上げ、「大」の字になる
- 息を吐きながら体を倒し、左手を左足首へ、右手は上へ上げる
- 4を10〜30秒キープし、元の位置に戻る
- 反対側も同じように行う
三角ポーズの行うときのポイントは、重心が片方に偏らないようにすることです！体重は両足に、等しくかけていきましょう。
筋肉を伸ばすのを意識してやると、より良いですよ。
太ももの太さの平均は「53cm」！！筋トレで理想の脚を目指そう
太ももの太さは平均53cm程度ですが、これはあくまでも平均値です。人によって理想の太さは異なるため、数字に惑わされすぎず、自分の憧れる理想の脚を目指しましょう！
太もも痩せをしたいときはストレッチや筋トレが効果的です。ぜひ、今回紹介した方法を試してみてくださいね。
