春休み駆け込みボディーメイク‼︎

新学期スタートまであと2週間！

あか抜けボディーで新生活を迎えられるように、あんころ＆のんちが、それぞれ7つのボディーメイクプランを提案☆

1日1つずつ増やしていって、最後の1週間は全部をがんばって！

毎日コツコツ実践してステキな春を迎えよう〜♡

短期集中ボディーメイクで気をつけること！

あんころのボディーメイクプラン☆

あんころが考えたプランを紹介♡　手軽にできるものが多いから今日からでもマネできる！

①お風呂あがりに脚のマッサージ

「脚はむくみやすいから、お風呂から出たら片脚15分ずつくらいかけてゆっくりマッサージ♡　しっかり力を入れてもみほぐす！」

②夜ごはんを置き換え

「夜ごはんをヨーグルトやサラダなどに置き換える！　何も食べないのはよくないから、身体にいいものもしっかり摂取するよ☆」

③プランクで体幹を鍛える

「プランク1分間×2セットをお風呂に入るまえにする!!　余裕があるときは、腰を左右に交互に振る動きも1分間追加してね☆」

④1日3回漢方を飲む

「漢方を飲むことでいっぱい食べてしまうのを防げるし、むくみも取れるよ！　ごはんを食べるまえに1回4粒を忘れず飲むだけでOK‼︎」

⑤１万歩を目標にとにかく歩く

「駅から家までの少しの距離でも歩くように心がける。エスカレーターやエレベーターがあっても絶対に階段を使おう‼︎」

⑥着圧レギンスをはいて寝る

「寝るときに着圧レギンスをはいて寝る！　ベットで着圧をはいたまま足パカするのも効果的でオススメ☆　むくみが取れるよ！」

⑦腹八分目で食べるのを止める

「おなかいっぱいまで食べちゃうと胃袋が小さくならないから、ガマンを覚えるためにワザと少し残したり友だちにあげたりする!!」

のんちのボディーメイクプラン☆

本気でがんばりたいコは、のんちのプランに挑戦！　簡単にマネできるものから、春休みだからできるジム系や自炊系まであるよ♡

①ストレッチをする

「まず呼吸から整えて、首から肩、腕から脚へ上から徐々にほぐしていく。固いなってところをゆっくり伸ばしていくかんじで！」

②音楽を聴きながらウォーキング

「目的地まで歩くとか1時間歩くとか、好きな曲を聴いてとにかく歩く！　しっかり着込むことと水を摂取することがポイント☆」

③ルセラフィムの筋トレをマネする

「YouTubeで、ゆりともサンの『ルセラフィムが毎日してる腹筋トレ』をやる！　鬼ムズだしツラいけど、めっちゃきくよ☆」

30秒間、左右交互に上半身をひねってウエストを絞る！

30秒間、ひざとひじを左右交互にくっつけてウエストを絞る！

30秒間、おなかに力を入れながら脚を上げ下げ！

④ヘルシーメニューを自炊する

「1食をオートミールバナナケーキやチキンサラダなどヘルシーなメニューに置き換える！　3分でできる簡単なものばかりだよ♪」

オートミールバナナケーキ

「指原莉乃サンがインスタに載せていたバナナ、プロテイン、オートミール、卵、お水だけでできる軽食をマネしてみた♡　私は家にあるものを入れて簡単につくってるよ！」

みちょぱサン監修のシリカプロテイン

「おなか空いたな〜ってときに置き換えとして飲んだり、ちょっと甘い物が食べたいときに間食代わりに飲んだりしてるよ！」

⑤ HIITトレーニングで全身運動

「YouTubeで〝HIIT全身〟で調べてやるのみ！　最近は竹脇まりなサンの『地獄の4分』をやってる。その日の気分でHIITを選んでみて♡」

⑥パーソナルジムに行く

「トレーナーはPeriod.(ピリオド)っていうジムの川上純平サン！　いままでトレーニングで納得いかない部分があったけど、そういう悩みに寄りそってくれて理想の筋トレ・身体に近づけてる！」

⑦フォームローラーで筋膜リリース

「YouTubeで石井亜美サンの動画を見て全身をほぐすよ！　むくみが気になる脚を中心にコロコロローラーを転がしてる♪」

フォームローラーの上に前ももを当てて1分間コロコロとほぐす。

あんころとのんちの提案するボディーメイクメニューを実践して、2週間であか抜けボディーをGETしちゃおう♡

撮影／原地達浩　モデル／山本杏、小泉のん　デザイン／Ark design　編集・文／原小夏

※衣装＆アイテムはすべて本人＆編集部私物です。