春休み駆け込みボディーメイク‼︎

春休み駆け込みボディーメイク‼︎

新学期スタートまであと2週間!

あか抜けボディーで新生活を迎えられるように、あんころ&のんちが、それぞれ7つのボディーメイクプランを提案☆

1日1つずつ増やしていって、最後の1週間は全部をがんばって!

毎日コツコツ実践してステキな春を迎えよう〜♡

短期集中ボディーメイクで気をつけること!

  • あんころ
  • 断食は絶対にダメ!

    リバウンドもすごいし、空腹状態でごはんを食べると吸収されやすいから止めたほうがいい! マイナスでしかない‼︎ 身体にもよくないし体調をくずしてしまうから、食べることは止めずに食べるものを考え直してみて!!

  • のんち
  • 詰め込みすぎないこと&しっかり寝る・食べる!

    毎日ツラいことだと続かないから、短期とはいえリラックスする日も大事‼︎ その後の体型維持にもつながるよ。寝ると食べるは基本だけど、これをおこたると肌が荒れたり顔色が悪くなったり…。その後の自分がツラいから健康的に生活すること!

あんころのボディーメイクプラン☆

あんころが考えたプランを紹介♡ 手軽にできるものが多いから今日からでもマネできる!

①お風呂あがりに脚のマッサージ

あんころのボディーメイクプラン☆「脚はむくみやすいから、お風呂から出たら片脚15分ずつくらいかけてゆっくりマッサージ♡ しっかり力を入れてもみほぐす!」

 

②夜ごはんを置き換え

あんころのボディーメイクプラン☆-2「夜ごはんをヨーグルトやサラダなどに置き換える! 何も食べないのはよくないから、身体にいいものもしっかり摂取するよ☆」

 

③プランクで体幹を鍛える

あんころのボディーメイクプラン☆-3「プランク1分間×2セットをお風呂に入るまえにする!! 余裕があるときは、腰を左右に交互に振る動きも1分間追加してね☆」

 

④1日3回漢方を飲む

あんころのボディーメイクプラン☆-4

「漢方を飲むことでいっぱい食べてしまうのを防げるし、むくみも取れるよ! ごはんを食べるまえに1回4粒を忘れず飲むだけでOK‼︎」

 

⑤1万歩を目標にとにかく歩く

あんころのボディーメイクプラン☆-5「駅から家までの少しの距離でも歩くように心がける。エスカレーターやエレベーターがあっても絶対に階段を使おう‼︎」

 

⑥着圧レギンスをはいて寝る

あんころのボディーメイクプラン☆-6

「寝るときに着圧レギンスをはいて寝る! ベットで着圧をはいたまま足パカするのも効果的でオススメ☆ むくみが取れるよ!」

 

⑦腹八分目で食べるのを止める

あんころのボディーメイクプラン☆-7「おなかいっぱいまで食べちゃうと胃袋が小さくならないから、ガマンを覚えるためにワザと少し残したり友だちにあげたりする!!」

 

のんちのボディーメイクプラン☆

本気でがんばりたいコは、のんちのプランに挑戦! 簡単にマネできるものから、春休みだからできるジム系や自炊系まであるよ♡

①ストレッチをする

  • のんちのボディーメイクプラン☆
  • のんちのボディーメイクプラン☆-2

「まず呼吸から整えて、首から肩、腕から脚へ上から徐々にほぐしていく。固いなってところをゆっくり伸ばしていくかんじで!」

 

②音楽を聴きながらウォーキング

のんちのボディーメイクプラン☆-3

「目的地まで歩くとか1時間歩くとか、好きな曲を聴いてとにかく歩く! しっかり着込むことと水を摂取することがポイント☆」

 

③ルセラフィムの筋トレをマネする

「YouTubeで、ゆりともサンの『ルセラフィムが毎日してる腹筋トレ』をやる! 鬼ムズだしツラいけど、めっちゃきくよ☆」

  • のんちのボディーメイクプラン☆-4
  • のんちのボディーメイクプラン☆-5

30秒間、左右交互に上半身をひねってウエストを絞る!

  • のんちのボディーメイクプラン☆-6
  • のんちのボディーメイクプラン☆-7

30秒間、ひざとひじを左右交互にくっつけてウエストを絞る!

  • のんちのボディーメイクプラン☆-8
  • のんちのボディーメイクプラン☆-9

30秒間、おなかに力を入れながら脚を上げ下げ!

 

④ヘルシーメニューを自炊する

「1食をオートミールバナナケーキやチキンサラダなどヘルシーなメニューに置き換える! 3分でできる簡単なものばかりだよ♪」

のんちのボディーメイクプラン☆-10

オートミールバナナケーキ

「指原莉乃サンがインスタに載せていたバナナ、プロテイン、オートミール、卵、お水だけでできる軽食をマネしてみた♡ 私は家にあるものを入れて簡単につくってるよ!」

オートミールバナナケーキのレシピ

材料

  • オートミール 30g
  • プロテイン 20g
  • バナナ 1本
  • 卵 1つ
  • お水 60cc
  • ベーキングパウダー 2g  (これはなくてもOK)

つくり方

材料をすべて混ぜて600Wの電子レンジでで3分半温める。

のんちのボディーメイクプラン☆-11

さつまいもサラダ

「サラダにさつまいもをのせるだけ。さつまいもは食物繊維豊富で排便を促してくれるし、腹持ちがいいから好き! ドレッシングはオリーブオイルやレモン、塩コショウでさっぱり食べてるよ」

のんちのボディーメイクプラン☆-12

鶏むね肉スープ

「玉ねぎなど血流を促してくれる食材を入れると、体が温まるから寒い時期にオススメ! 野菜たっぷりにすると腹持ち◎」

のんちのボディーメイクプラン☆-13

みちょぱサン監修のシリカプロテイン

「おなか空いたな〜ってときに置き換えとして飲んだり、ちょっと甘い物が食べたいときに間食代わりに飲んだりしてるよ!」

 

⑤ HIITトレーニングで全身運動

  • のんちのボディーメイクプラン☆-14
  • のんちのボディーメイクプラン☆-15
  • のんちのボディーメイクプラン☆-16
  • のんちのボディーメイクプラン☆-17

「YouTubeで〝HIIT全身〟で調べてやるのみ! 最近は竹脇まりなサンの『地獄の4分』をやってる。その日の気分でHIITを選んでみて♡」

 

⑥パーソナルジムに行く

  • のんちのボディーメイクプラン☆-18
  • のんちのボディーメイクプラン☆-19

「トレーナーはPeriod.(ピリオド)っていうジムの川上純平サン! いままでトレーニングで納得いかない部分があったけど、そういう悩みに寄りそってくれて理想の筋トレ・身体に近づけてる!」

 

⑦フォームローラーで筋膜リリース

「YouTubeで石井亜美サンの動画を見て全身をほぐすよ! むくみが気になる脚を中心にコロコロローラーを転がしてる♪」

  • のんちのボディーメイクプラン☆-20
  • のんちのボディーメイクプラン☆-21
フォームローラーの上に外ももを当てて1分間コロコロとほぐす。
  • のんちのボディーメイクプラン☆-22
  • のんちのボディーメイクプラン☆-23

フォームローラーの上に前ももを当てて1分間コロコロとほぐす。

 

 

あんころとのんちの提案するボディーメイクメニューを実践して、2週間であか抜けボディーをGETしちゃおう♡


撮影/原地達浩 モデル/山本杏、小泉のん デザイン/Ark design 編集・文/原小夏

※衣装&アイテムはすべて本人&編集部私物です。

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