そんなときには、かわいいサニタリーショーツをがおすすめ♡

実はサニタリーショーツって、おしゃれなレースやプリント入りのデザインもいっぱいあるの。

今回は、見た目も気分もアガるかわいいサニタリーショーツのおすすめブランドや、自分にぴったりな選び方を紹介するから、ぜひチェックしてみてね♡

そもそもサニタリーショーツとは？

サニタリーショーツとは、生理中に履くショーツのことだよ！

普通のショーツとは違って、生理中でも快適に過ごせるいろんな工夫がしてあるの↓

全部のサニタリーショーツが同じってわけじゃないけど、いろんな工夫や機能があるんだね♡

かわいいサニタリーショーツはどこで買える？

衣料品も置いている大型スーパーの下着コーナーでも、サニタリーショーツって買えるよね。

でも実際に見てみると、ちょっと子どもっぽかったり、逆に大人っぽすぎたりして、「いかにも生理用」って感じのデザインが多いかも…。

おしゃれでかわいいサニタリーショーツが欲しいなら、若者向けの下着ブランドをチェックするのがおすすめ♡
お店で買えば、サイズのこととか気になることを店員さんに相談できるし、自分にぴったりのアイテムを見つけやすいよ♪

お店が遠くて行けないって人は、オンラインショップをのぞいてみるのもアリ◎

「でも、気になるブランドのサイトを一つ一つチェックしてかわいいサニタリーショーツを探すのも大変！」
そんなときは「SHOPLIST（ショップリスト）」みたいなファッション総合通販サイトで検索すると便利！
いろんなブランドのかわいいサニタリーショーツをチェックできて、別々のブランドのアイテムを買ったらまとめて送ってもらえるのが嬉しい♡

>>公式サイトはこちらSHOPLIST

かわいいサニタリーショーツブランド9選！

ここからは、かわいいサニタリーショーツブランドを紹介するよ！

プチプラブランドからちょっとお高めのものも登場するから、お気に入りのブランドが見つかるかも♡

ウンナナクール（une nana cool commune）

▲unenanacool／ウンナナクール｜楽天市場▲

「ウンナナクール（une nana cool commune）」は、大手下着メーカー・ワコールのブランドのひとつ⭐︎

今どきの女の子に寄り添った下着をつくっていて、かわいいうえに使いやすさで人気なんだよ♪

ナチュラルな雰囲気とやさしい色使いがポイントで、まるで洋服を選ぶみたいな感覚でサニタリーショーツを選べるのも魅力♡

お値段は1,500〜3,000円くらい。ブラや普通のショーツとおそろいのデザインもあるから、上下セットでコーデできるのもうれしいよね！

チュチュアンナ（tutuanna）

▲チュチュアンナ　楽天市場店｜楽天市場▲

インナーや靴下が人気の「チュチュアンナ（tutuanna）」は、トレンド感のあるかわいいアイテムがいっぱい♡

コスメ柄や動物モチーフなど、ガーリーなデザインのサニタリーショーツは高校生にぴったり♪ カラバリも豊富だから、選ぶのが楽しくなる！

1枚1,000円前後で買えるから、お小遣いでも買いやすいよね！プチプラでかわいいサニタリーショーツを探している子におすすめだよ。

ピーチジョン（PEACH JOHN）

▲PEACH JOHN｜楽天市場▲

「ピーチジョン（PEACH JOHN）」は、ポップなデザインからフェミニン、ちょっぴりセクシーなものまで、いろんな系統の下着がそろっている人気ブランド♡

サニタリーショーツもレースが使われていて、上品でかわいいデザインがいっぱいだよ♪制菌＆透湿防水加工されてるアイテムなら、ニオイ対策もバッチリなの。

お値段は2,000円前後のものが多くて、昼用と夜用がセットになったお得な2枚組もあるよ！

ブラや普通のショーツとおそろいのデザインのサニタリーショーツもあるから、上下セットでそろえるのもおすすめ♡

ワコール（Wacoal）

▲SHIROHATO（白鳩）｜楽天市場▲

「ワコール（Wacoal）」は、機能も着け心地もバッチリな下着が人気の、日本を代表するブランド♡

ワコールのサニタリーショーツは、ナプキンがズレにくい作りになっていて、制服の下でもラインが目立ちにくいのがポイント♪
羽根つきナプキンにも対応しているから、安心して使えるよ！

お値段は1,500円くらいから手に入るものもあるし、ちょっとリッチな3,000円以上のタイプは機能もデザインも最高クラス♡
1枚持っておくのもアリだよね♪

リサマリ（Risa Magli）

▲Risa Magli｜楽天市場▲

レースやプリントで華やかに仕上げられた「リサマリ（Risa Magli）」の下着は、とってもかわいい♡
身につけるだけで気分がパッと明るくなるよ♪

ブラ・ショーツ・サニタリーショーツが同じシリーズでそろえられるから、生理中でも上下おそろいのかわいい下着が楽しめちゃう♡
お泊りや修学旅行用にもぴったりだよ♪

サニタリーショーツはセールなら1,000円以下で買えることもあるから、プチプラ派にもおすすめ♡

サラッフィープラス（Saluffy Plus）

▲チーカス 楽天市場店｜楽天市場▲

老舗下着メーカー「チーカス」から生まれたオリジナルブランドが「サラッフィープラス（Saluffy Plus）」だよ♪

サラッフィープラスの「吸水型サニタリーショーツ（ナプキンショーツ）」は、量が少ない日ならナプキンなしでOKなの！
生理前後や終わりかけの時期ならそのまま履ける♡

もちろん、上からナプキンをつけて使っても大丈夫♪

吸水＆拡散素材で作られているから、蒸れにくくて快適に過ごせるよ！

お値段は1枚700〜900円くらいだから、お小遣いでも買いやすい♡
吸水ショーツにチャレンジしたい人にもぴったり♪

エメフィール（aimerfeel）

▲aimerfeel楽天市場店｜楽天市場▲

ちょっと大人っぽくてセクシーなデザインが多い「エメフィール（aimerfeel）」♡

エメフィールのサニタリーショーツは、漏れても目立ちにくいブラックが中心。
股上の深さや浅さ、ポケット付きやシームレスタイプなど、かわいくて機能性もバッチリなショーツがそろっているよ！

価格は1,000〜1,700円くらい。
タイミングによっては、特別価格で500円くらいのアイテムもあるから、ぜひチェックしてみてね！

ベルメゾン（BELLE MAISON）

▲ベルメゾン　大人ファッション｜楽天市場▲

▲ベルメゾン　大人ファッション｜楽天市場▲

ファッション通販サイトの「ベルメゾン（BELLE MAISON）」には、ベーシックなデザインのサニタリーショーツがいっぱい♡

でも実は、キャラクターとコラボしたかわいいデザインもあるんだよ♪

薄手の綿混素材だから肌にやさしくて、カサカサ音がしないのも嬉しいポイント！
お尻をすっぽり包んでくれるデザインが多いから、安心感もバッチリだよ♡

価格は700〜2,000円くらいで、3枚セットでまとめ買いできるアイテムも♪

ユニクロ（UNIQLO）

「ユニクロ（UNIQLO）」は、服だけじゃなくインナーもめっちゃ優秀♡

ユニクロのサニタリーショーツは吸水型で、防水シートが広めだから寝るときにも安心♪

エアリズム素材だから肌触りもサラッとしていて気持ちいいし、ドライ機能や抗菌防臭もついてて快適さバッチリ！
見た目もシンプルでスタイリッシュなのが嬉しいよね♡

お値段は1枚2,000円くらいだけど、セールになればなんと1,000円以下でゲットできることもあるよ！

▶️ユニクロのサニタリーショーツをチェック！

サニタリーショーツの選び方

サニタリーショーツは、量やその日の予定、季節に合わせて選ぶのがポイントなの♪

ここからは、どんな日にどんなサニタリーショーツが合うのか、分かりやすく紹介していくね！

寝るときのサニタリーショーツ

夜寝るときって、漏れちゃうのが心配だよね。

そんなときは、夜用ナプキンがしっかりフィットするロングシート対応やナイトタイプのサニタリーショーツを選ぶのがおすすめ♪

ナイトタイプは、防水布の範囲が広めに作られていて、漏れにくいのがポイント！

パジャマやお布団を汚しにくいから、修学旅行やお泊まりの日も安心してぐっすり眠れるよ♪

運動するときのサニタリーショーツ

体育や部活で運動すると、ナプキンのズレが気になったり、動きにくかったりするよね。

生理中でも集中して運動したいときは、動きの邪魔をしないサニタリーショーツがおすすめ！たとえばこんなの↓

それから最近は、スポーツ用のサニタリーショーツもあるんだよ！ よりズレにくくフィットしやすい素材で、しかも汗をかいても蒸れにくいの♡

カラーは黒を選べば、漏れても目立ちにくいから安心だね。

寒いときのサニタリーショーツ

生理中は寒くなりがち！ 体が冷えると生理痛がひどくなることもあるの。

だから寒いときは、股上の深いサニタリーショーツでお腹を温めてあげて♡

寒がりな人や冬の生理におすすめのタイプのサニタリーショーツは、こんなの！↓

暑いときのサニタリーショーツ

生理中に汗をかくと、蒸れやニオイが気になるよね。

通気性や透湿性が高い素材のサニタリーショーツなら、サラッと快適に過ごせるからおすすめ♪ ニオイ対策をしっかりしたいときは、抗菌消臭加工のサニタリーショーツが安心だよ！

汗でかぶれやすい人には、コットン素材もおすすめ♡
吸水速乾性が高くて、肌に優しいの。

生理だとバレたくないときのサニタリーショーツ

生理中、ナプキンポーチを持ち歩くのはちょっと恥ずかしいって人もいるよね。

そんな人は、ポケット付きのサニタリーショーツに予備のナプキンをセットしておこう！

ナプキンのカサカサ音が気になる人には、音が出にくいサニタリーショーツがおすすめ♡ 防水シートに特殊な加工をして、カサカサしにくいタイプがあるんだよ！

生理を気にせず集中したいときのサニタリーショーツ

試験みたいな大事なときに生理がかぶると、ショーツやナプキンが気になっちゃうこともあるよね…。

そんなときは、なるべく生理を忘れさせてくれるような、機能性の高いサニタリーショーツを選ぼう！

生理開始前や終わりかけのときは、ナプキンをつけずに履ける吸水型サニタリーショーツがおすすめだよ！

ただし、最初は「ナプキンつけてないのに漏れないのかな…」と不安になって、逆に集中できないことも。

普段から吸水型サニタリーショーツをつけて、慣れておくと◎。

おしゃれしたいときのサニタリーショーツ

生理中は、タイトなボトムスにショーツのラインが響いたり、ローライズボトムスだとサニタリーショーツが見えちゃったりするよね。
あと、漏れるのが心配で淡い色のボトムスは履きにくい！
こんなかんじで、生理中は思いっきりおしゃれをしにくいもの。

生理のときでもおしゃれしたい人には、以下のタイプのサニタリーショーツがおすすめだよ♪

お泊りの予定があるときは、かわいいサニタリーショーツやブラとセットデザインのものを選ぶのもおすすめだよ♡

生理前後のショーツ

生理の始めや終わりで経血量が少ないときは、「吸水型ショーツ」もおすすめだよ！

ショーツ自体が水分を吸収するから、ナプキンをつけずに1枚で履ける♪

「もうすぐ生理だと思うけど、いつ来るかな…？」ってときも、とりあえず吸水型ショーツを履いていれば安心なの。
生理終わりで少しだけ経血が出るときも、ナプキンをつけ続けなくていいのが嬉しい！

ナプキンいらずだから、ゴワゴワしたり、ズレを心配したりする必要もなし♡

もちろん、吸水型ショーツにナプキンをつけるのもOKだよ。
量が多かったり、漏れるのが怖かったりするときに、吸水型ショーツ＋ナプキンならより安心だよね！

かわいいサニタリーショーツを履いて、生理中も気分良く過ごそう！

かわいいうえに、機能性バツグンのサニタリーショーツは生理中も快適♡

若者向けの下着ブランドには、かわいいデザインのサニタリーショーツがたくさんあるよ！
なかには、ブラやノーマルショーツとセットになるデザインのかわいいサニタリーショーツも♪ 生理中も下着を上下でそろえたいって人におすすめ♡

自分の体と好みに合ったかわいいサニタリーショーツを探してみよう！

この記事では、シンデレラ体重が気持ち悪いと言われてしまう理由や、理想の体型になる方法を詳しく解説します。

シンデレラ体重とは

シンデレラ体重とは、BMI値が18の体重のことです。
BMIとは、体重（kg）÷身長（m）の2乗で算出することができる値で、国際的に採用されている肥満度を表す指標です。

自分の身長をもとに以下の式で計算することができます。

例えば、身長160cm（1.6m）の人の場合は、下記のように、約46kgがシンデレラ体重となります。

「モデルのように美しく見える体重」と言われているため、10〜20代の若い女性はシンデレラ体重を目標にダイエットをしているケースも少なくありません。

シンデレラ体重でも太い人はいる

基本的には、BMIを基準に算出された「モデルのような体型」に見える体重を指すのですが、痩せていても筋肉がなければ太って見えることもあります。

また、同じ体重でも、お肉のつき方には個人差があるため、痩せていても一部分に脂肪がつきやすいと太く見えることもあるのです。
特に目立つ部分に脂肪がついていると、太って見えてしまう人もいるでしょう。

シンデレラ体重が気持ち悪いと言われる理由

一部の人からは「シンデレラ体重は気持ち悪い」と言われることもあります。
気持ち悪いと言われてしまう理由は、主に以下の2つです。

• 見た目がガリガリだから
• 心配になるほど細いから

余分な脂肪がなさすぎて骨が見える「ガリガリ」な見た目は、いくら細くても美しいとは言えません。また、あまりにも細すぎると、不健康なイメージを与えてしまいます。

ただし、シンデレラ体重だからと言って、その人自身が気持ち悪いわけではありません。

シンデレラ体重は危険性もある

シンデレラ体重は気持ち悪いということはありませんが、危険性については、知っておきましょう。

日本肥満学会が定める基準では、BMI値18.5以下は「痩せすぎ（低体重）」と判断されます。シンデレラ体重の基準であるBMI値18は、痩せすぎに該当するのです。

痩せすぎると、生理不順になったり、体力がつかなかったりとデメリットがあります。また、将来的に骨粗しょう症になる可能性もあり、危険です。

無理なダイエットは健康を害する恐れもあるので、体重の目標値として設定しないほうが良いでしょう。

【身長別】シンデレラ体重一覧

前述の通り、シンデレラ体重は身長とBMIを元に計算できます。自分の身長だとどれくらいなのか知りたい人向けに、身長別一覧を紹介します。
※体重は小数点第一位まで、四捨五入しています。

身長140cm〜149cmまでのシンデレラ体重一覧

ここでは、身長140cm〜149cmまでのシンデレラ体重を一覧で紹介します。

身長150cm〜159cmまでのシンデレラ体重一覧

ここでは、身長150cm〜159cmまでのシンデレラ体重を一覧で紹介します。

身長160cm〜169cmまでのシンデレラ体重一覧

ここでは、身長160cm〜169cmまでのシンデレラ体重を一覧で紹介します。

シンデレラ体重と言われる芸能人

ここでは、シンデレラ体重と言われている芸能人を紹介します。

おのののか

タレントのおのののかさんは、2020年11月に自身の挙式のためにダイエットし、53kgだった体重を46.5kgまで落としたことを公言しています。

おのののかさんの身長は、168cmなので、シンデレラ体重は50.8kg。
46.5kgはそれよりも大幅に痩せている体重と言えるでしょう。

式が終了してから2ヶ月経っても47〜48kgの体重をキープできていたそうです。

指原莉乃

元AKB48の指原莉乃さんは、過去にTV番組で体重44kgであることを公表しています。
指原さんの身長は159cmなので、シンデレラ体重は45.5kgです。

菜々緒

女優の菜々緒さんは、抜群のスタイルが魅力的ですよね。
2019年にX（旧Twitter）で公開した体重は49kgで、さらにプラス1kgを目指したいと言っていました。
菜々緒さんの身長は172cmなので、シンデレラ体重は53kgほど。
今もみんなが憧れる理想の見た目で、素敵なスタイルを維持しています。

シンデレラ体重以外の「美容体重」「標準体重」とは

続いては、シンデレラ体重以外の「美容体重」や「標準体重」について、どれくらいのBMIなのか、どんな見た目の印象なのかなどを紹介します。

美容体重とは

美容体重とは、細く見えるかつ、健康を害さない程度のBMI値20の体重のことです。
美容体重なら、ほど良い細さで「細すぎて気持ち悪い」と言われることも少ないでしょう。

美容体重は、以下の計算式で算出することができます。

例えば、身長160cmの人の美容体重は、51.2kgです。

https://popteen.co.jp/media/29376/

標準体重とは

標準体重とは、BMI値22の体重のことです。
見た目は多少ぽっちゃりして見えるかも知れませんが、「1番病気になりにくい体重」と言われています。

標準体重は、以下の計算式で算出することができます。

例えば、身長160cmの人の標準体重は、56.3kgです。

https://popteen.co.jp/media/11709/

シンデレラ体重から理想の体型になる方法

BMI18を基準にしたシンデレラ体重は、「ガリガリで気持ち悪い」と言われてしまうこともあります。
また、BMIを基準に体重を管理していると、目立つ部分に脂肪がついてしまって理想の体型を目指すことが難しくなります。

自分の理想とする体型を目指すためには、体脂肪率が高くなりすぎないように注意し、筋肉をつけて体を引き締めることが大切です。

そこで続いては、理想の体型になるための方法として、具体的なトレーニングを紹介します。

脚痩せ

どんなに体重が軽くても、脚がむくんでいると太って見えてしまいます。マッサージをしたり、塩分の摂りすぎに注意したりして、脚のむくみを解消してあげましょう。

また、筋肉をつけて引き締めることも大切なので、脚やせを目指したいなら、以下の筋トレをおすすめします。

https://popteen.co.jp/media/21821/

お腹痩せ

脂肪はもちろん、骨盤の歪みもぽっこりお腹の原因になります。

ぽっこりお腹の原因は脂肪以外に、筋肉の衰えや姿勢の悪さが関係していることも。
そのため、お腹が気になる方は筋力トレーニングのほかに、姿勢を正すことも意識しましょう。

お腹痩せ運動としては、以下のトレーニングをおすすめします。

運動は継続が大切です。1日で痩せることはないので、毎日続けてやりましょう。

二の腕痩せ

半袖やノースリーブなどを着用する季節に意識したいのが、二の腕痩せです。
二の腕太りは巻き肩、猫背などが原因であることもあるので、まずは姿勢を正すことを意識しましょう。姿勢の改善には、ストレッチや筋トレが効果的です。

また、座る時に正しい姿勢を意識することも心がけてみてください。

二の腕を引き締めるためには、筋肉を鍛える必要もあります。
おすすめのトレーニングは、トライセプスディップスです。

背中は椅子から離れすぎないようにするのがポイントです。
腕の筋肉を意識しながらお尻を上下させ、1セット15回で3〜5セットほど行うと良いでしょう。

太る方法

「細すぎて気持ち悪い」と言われないためには、ある程度太ることも必要です。
具体的には、以下のようなことを心がけると良いでしょう。

10代〜20代の女性に必要なカロリーは、1日あたり2,000～2,400kcal程度です。
いくら痩せたいからといって、これを大幅に減らすことは推奨できません。

ご飯については、主食（お米やパン、麺など）を抜くことなく、栄養バランス良く3食しっかり食べることを心がけましょう。太りたいからといって、高カロリーなお菓子を食べ過ぎるのはNGです。

とはいえ、体質的に「食べても食べても太らない」という人もいるので、無理に「絶対太らなければ」「もっと食べなければ」と考える必要はありません。
3食しっかり食べることができていて、健康であれば問題はないでしょう。

また、筋肉をつけてある程度の体重・体型をキープするためには、適度な運動も欠かせません。

毎日何時間も運動する必要はありませんが、息がはずみ、軽く汗をかく程度の運動を1週あたり合計で60分行うことを意識してみてください。短い時間でも、毎週続けることが大切です。
例えば、1回15分程度の筋トレを週3回程度続けるだけでもOKです。
できることから、無理のない範囲で始めてみましょう。

シンデレラ体重は気持ち悪いわけではない！健康的に理想の体型を目指そう

SNSなどでは、シンデレラ体重がモデルのような美しい見た目の体重と言われていて、目指す女の子も多いです。
かなり痩せている印象ではあるものの、決して「ガリガリで気持ち悪い」わけではありません。

しかし、医療的な指標で「痩せすぎ」と判断されることも事実です。そのため、無理に食事を制限してまで目指す必要はありません。

自分が美しいと思える理想の体型であれば、BMIを過度に意識しなくても良いのです。
1日3食をしっかり食べて、適度な運動やトレーニングを心がけながら、理想の体型を目指してみてはいかがでしょうか。

https://popteen.co.jp/media/28940/

参考：BMI | e-ヘルスネット（厚生労働省）（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html）

そこで気になるのは下着事情！特にブラジャーは、どう選べばいいのか、どこで買えばいいのか、分からない高校生も多いのではないでしょうか。

この記事では、高校生におすすめの下着ブランドを紹介します！ブラジャーの選び方も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

高校生がブラジャーを買うならここ！人気ブランド10選

ここでは高校生も買いやすい価格のブラジャーを取り扱う人気ブランドについて紹介します。
以下の記事とあわせて、参考にしてみてくださいね。

https://popteen.co.jp/media/17856/

チュチュアンナ（tutuanna）

チュチュアンナはさまざまなサイズと、かわいいデザインのブラジャーがあるランジェリーブランドです。
現在は10〜30代までの幅広い層に人気を集めているブランドですが、創業当初は17歳の女の子をメインターゲットにしていただけあり、10代に刺さる可愛いデザインがそろっています。

価格は1,500〜3,000円ほどで、ブラジャーとショーツがセットになっているものもあります。

ノンワイヤーブラやスポーツブラ、ナイトブラもそろっているので、自分の体や着用シーンに合っているブラジャーがきっと見つかりますよ。

https://popteen.co.jp/media/22115/

ピーチジョン（PEACH JOHN）

ピーチジョンのブラジャーはデザインが豊富で、かわいいものだけでなく、シンプルなもの、エレガントな雰囲気のものもあり、多くの女性から人気を集めているブランドです。

価格は2,000〜5,000円ほどで、スリムな見た目に見せる「着痩せブラ」や、Eカップ以上の人に向けて展開する「グラマーサイズ」などのブラジャーもあります。

ワコール（Wacoal）

ワコールは有名な下着メーカーの1つで、フェミニンなデザインのブラジャーが多い「ワコールアンフィ」や、ナチュラルなイメージの「ウンナナクール」、軽い付け心地のブラジャーが多い「Wing」など、数多くのブランドを展開しています。

前述のピーチジョンもワコールのブランドの1つです。

それぞれ価格帯が異なりますが、ウンナナクールやWingには2,500〜3,000円ほどのブラジャーもあり、高校生におすすめです。

トリンプ（Triumph）

トリンプは素敵なデザインと機能性を兼ね備えたブラジャーを多く揃えており、なかでもスリムなシルエットを目指せる「天使のブラ」、快適な着け心地の「恋するブラ」は多くの人から人気を集めています。

トリンプのブラジャーの価格は、4,000〜9,000円ほどです。

ルルクシェル（Lulu Kushel.）

ルルクシェルには、シンプルなデザインで制服の下に着やすいブラジャーが充実しています。

理想のバストへ導く育乳ブラもあるので、バストアップを目指したい人にもおすすめですよ。

ルルクシェルのブラジャーは、3,500〜5,000円ほどで購入できます。

エメフィール（aimerfeel）

エメフィールは、 A〜Hカップまでと幅広いサイズのブラジャーを展開しているランジェリーブランドです。

ブラジャーの価格は2,000〜4,500円ほどで、レースをあしらったキュートなものから、シンプルで服に響きにくいものまでさまざまなデザインも揃っています。

セシール（cecile）

セシールには 1,000円台のブラジャーがあり、プチプラで下着を購入したい人におすすめの通販ブランドです。

かわいいデザインのブラジャーはもちろん、シンプルなデザインのブラジャーも揃っています。

ただし通販では試着ができないので、商品情報をよく読んで、自分のサイズや体型に合うブラジャーを選んでくださいね。

GU（ジーユー）

GUは洋服ブランドのイメージが強いかもしれませんが、ブラジャーなどの下着も豊富に取り扱っているんです。

1,000〜2,000円ほどのブラが多く、きれいにバストを寄せるブラジャーはもちろん、スポーツブラやノンワイヤーブラも充実しています。

しまむら

プチプラで大人気の衣料品チェーンストア「しまむら」のブラも高校生に人気です。

手頃な価格で手に入るだけでなく、キャラクターとのコラボアイテムなどもあり、かわいいブラがそろっています。

全国に店舗を構えているので、近くにお店があれば実際に手に取って質感やサイズ感などをチェックできるのも嬉しいポイントですね。

https://popteen.co.jp/media/15152/

SHEIN（シーイン）

高校生に大人気のブランド「SHEIN（シーイン）」でも、ブラジャーを取り扱っています。

価格の安さだけでなく、種類の豊富さも魅力です。シームレスやスポーツブラ、補正下着など、機能的かつかわいいアイテムが豊富にそろっています。

ブラジャーにはどんな種類がある？【基本知識】

一口にブラジャーと言っても、形や目的によってさまざまな種類があります。
ブラジャーを買うときの参考にしてくださいね。

フルカップブラ

Doris mieux by nissen｜楽天市場

フルカップブラは面積が広く、バスト全体を覆うことができるブラジャーです。
安定感があるので、バストが大きい人や柔らかい人、胸をあまり揺らしたくない人におすすめです。

3/4カップブラ

SHIROHATO（白鳩）｜楽天市場

3/4カップブラはカップの上部1/4をカットしており、フルカップブラよりも面積が小さいブラジャーです。

胸を寄せて上げる構造になっているものが多いので、脇のラインをすっきりさせたい人、バストを大きく見せたい人におすすめです。

1/2カップブラ

aimerfeel楽天市場店｜楽天市場

1/2カップブラは、フルカップブラの半分の面積のブラジャーです。

バストを下から支えて大きく見せるほか、首回りが開いている服を着ても見えにくいというメリットがあります。

ノンワイヤーブラ

ブラジャーはバストを支え、形を整えるためのワイヤーが入っているものが多いです。

しかしワイヤーが歪むと体に当たって痛くなったり、人によっては締め付けがきついと感じることも。

そんなときにおすすめなのが、ワイヤーが入っていないノンワイヤーブラです。

ワイヤー入りブラほどのホールド力はないので、あまり胸を大きく見せなくてもいいかなという人はノンワイヤーブラを選ぶのも良いでしょう。

ナイトブラ

ナイトブラは、寝ているときにつけるためのブラジャーです。

寝ている間も体の動きによって胸は揺れているため、ブラジャーなしで寝続けていると将来垂れる可能性があります。

ナイトブラは昼用のブラジャーよりも締め付け感がなく、かつバストをしっかりと支えられます。

未来のボディラインのために、高校生のうちからナイトブラを着用する習慣をつけておきましょう。

https://popteen.co.jp/media/21819/

スポーツブラ

スポーツブラは、激しい動きでも揺れにくい構造と、汗をかいても蒸れにくい素材で作られたブラジャーなので、体育のある日や部活でスポーツをしている人におすすめです。

もちろん運動をしていないときも着用できますが、バストの形を整えるためのブラジャーではないので、おしゃれをしたい日には向かないかもしれませんね。

https://popteen.co.jp/media/28434/

高校生向けブラジャーの選び方

高校生がブラジャーを買うときは、デザインの好み以外にも押さえなければいけないポイントがあるんです。

自分のサイズを知ろう

洋服を同じく、ブラジャーにもサイズがあります。
自分のブラジャーのサイズは、トップバスト（胸の一番高いところから背中を1周した周囲の長さ）と、アンダーバスト（胸の膨らみのすぐ下から背中を1周した周囲の長さ）から算出できます。

しかし、自分で正確にサイズを測るのはとても難しいです。
サイズが合わないブラジャーを着けると、締め付けで苦しかったり、ブカブカでバストを支えられなかったりすることもあります。

そこでおすすめなのは、ランジェリーショップの店員さんに測ってもらうことです。
プロに測ってもらえば正確なサイズがわかりますし、ブラジャー選びのアドバイスもしてくれます。
お店では服の上からサイズを測るので、裸になる必要はありませんよ。

子供用ブラと大人用ブラ、どっちにすべき？

高校生の場合、バストがまだ成長途中の人もいます。
成長途中のバストに、しっかりとバストメイクをするような大人用ブラをつけると、成長を妨げてしまう可能性があります。
そのため、ブラジャーを買うときは体の成長に合わせたものを選ばなければいけません。

前述の人気ランジェリーブランドのなかには、大人用ブラだけでなく子供用ブラを取り扱っているところがあります。

店舗で自分の成長に合うブラジャーについて相談できるところもあるので、迷ったら店員さんに聞いてみましょう。

自分のバストに合うブラジャーとは？

ブラジャーを買うときは必ずフィッティングをして、自分のバストに合うブラジャーを選びましょう。

このようなポイントを自分でチェックし、バストに合っているか確認しましょう。
以下の記事ではブラジャーが合っているかどうかチェックする方法を詳しく紹介していますよ。

https://popteen.co.jp/media/17430/

よく分からないときは、店員さんに聞いても大丈夫ですよ。

買い替えのタイミングは？

ブラジャーの買い替え時期は、一般的に「着用回数100回ぐらい」といわれています。

3〜4枚をローテーションで着用している場合なら、およそ1年くらいで買い替え時期になる計算です。ただし、洗濯時にネットに入れるなど丁寧に扱っていればもっと長持ちします。

見た目がヨレヨレしたり、ゴムが伸びてきたりしたらブラジャーの寿命を迎えているサインになります。

また、高校生の場合、バストがまだ成長途中だったり、体型が大きく変わる可能性もあります。着用しているブラが食い込む・浮くなど違和感があるようだったら、今の体型に合ったブラジャーを買うようにしましょう。

プチプラで可愛いブラジャーがたくさん！高校生に人気のブランドをチェックしよう

人気ランジェリーブランドから素敵なブラジャーが発売されているので、下着のおしゃれも楽しめます。

しかし高校生のブラジャー選びは、サイズやバストの成長に合わせて選ばなければなりません。
購入の際は店舗で店員さんに相談すると良いでしょう。

高校生向けのブラジャーについては「高校生向けブラの選び方と正しい付け方、人気のブランドも紹介」でも詳しく紹介しているので、こちらもぜひ参考にしてくださいね。

高校生で脇毛の処理してる人はいる！

脇毛が生えていると気になるけれど、周りはどうしているのか知りたい高校生も多いのではないでしょうか。

高校生で脇毛の処理をしている人は少なくありません。
制服から体操着に着替えるとき、クラスメイトに見えてしまうんじゃないかと気にしている人もいます。夏になれば半袖になるので、腕を上げたときに見えないかなと気になってしまいますよね。

そういった悩みを解消するために、脇毛を処理しているのです。

高校生では、自分で脇毛の処理をする人が多いです。しかし、一部の高校生はサロン脱毛や医療脱毛を利用しています。
どの処理方法が良いかは、それぞれメリットとデメリットを確認して決めましょう！

高校生におすすめのセルフ脇毛処理方法

セルフで脇毛を処理する方法は、主に以下の4つです。それぞれにメリットとデメリットがあるので、自分に合う方法を選びましょう。

カミソリ

カミソリで脇毛処理をするときは、先に体を洗って清潔な状態にします。
滑りを良くするためのシェービングクリームを塗り、毛の流れに合わせてカミソリを動かします。

カミソリを使った脇毛処理のメリット・デメリット

カミソリで脇毛を剃るメリットは、道具を安い価格で準備でき、処理が簡単なことです。

一方カミソリによる脇毛処理のデメリットとしては、根本も毛が残ること、そして残った毛がチクチクすることが挙げられます。そんなときは、気になる箇所だけ毛の流れとは反対にカミソリを動かしましょう。

また、カミソリの刃が肌に当たって赤くなる、ヒリヒリするなどのカミソリ負けを起こす可能性もあります。保湿などのアフターケアが欠かせません。

電気シェーバー

電気シェーバーで脇毛を処理するときは、肌にシェーバーを当ててゆっくりと動かします。製品によっては体を洗わずにそのまま使えるものもあるので、購入前に使い方をチェックしておきましょう。

電気シェーバーを使った脇毛処理のメリット・デメリット

電気シェーバーは刃が肌に当たらないよう設計されており、カミソリよりも肌に与えるダメージが少ないとされています。

しかし、電気シェーバーでの脇毛処理は深剃りが難しいです。
もともと毛深い人、毛が太い人の場合、脇毛がチクチクと残る可能性があります。

除毛クリーム

除毛クリームは、毛を溶かす効果のあるアイテムです。
使うときは、毛を処理したい部分に除毛クリームを乗せて、製品情報に書かれている時間そのままにしておき、お湯で洗い流しましょう。

電気シェーバーを使った脇毛処理のメリット・デメリット

除毛クリームによるセルフ脇毛処理は、太いムダ毛から産毛まで処理でき、剃り残しが少ないというメリットがあります。
刃を使わないので、カミソリ負けしやすい人も使えるでしょう。

ただし、除毛クリームが肌に合わなくて肌トラブルが起こる可能性もあります。
事前に少量のクリームを塗ってみて、肌トラブルがないかチェックする「パッチテスト」を必ず行ってください。

毛抜き

毛抜きで脇毛処理をするときは肌を清潔にしておき、お風呂やホットタオルで温めて毛穴を開きましょう。
そして毛抜きで脇毛を掴んだら、毛が生えている方向に引き抜きます。
そのあとは冷水で処理した部分を冷やし、化粧水などで保湿するなどのアフターケアが必要です。

毛抜きを使った脇毛処理のメリット・デメリット

脇毛を毛抜きで抜くと、根本から毛を取り除くことができ、個人差はありますが1週間ほど毛が無い状態になります。

しかし、毛抜きでの脇毛処理は時間がかかります。
さらに毛根が傷ついて出血したり、炎症を起こしたり、色素沈着で脇が黒ずんだりといった肌トラブルが起こることも。できるだけ毛抜きでの脇毛処理は避けたほうが良いでしょう。

脇毛を処理したあとのケア方法

脇毛を処理したあと、そのまま放置すると肌トラブルにつながるおそれがあります。

カミソリや電動シェーバーなどでセルフ処理をしたあと、目に見えなくても肌の表面は傷ついた状態です。
肌が乾燥しやすい状態になっているため、しっかりと保湿しましょう。

セルフ処理した部位の保湿には、保湿力の高いクリームやローションがおすすめです。
1日2回、朝とお風呂に入ったあとに保湿クリームなどを塗ってくださいね。

高校生が脇毛をサロン脱毛をするのはあり？

脇毛処理の方法の1つとして、脱毛サロンを利用するという手もありますよ。

サロン脱毛とは

サロン脱毛では、脱毛器を使った施術でムダ毛を取り除きます。
高額なイメージがあるかもしれませんが、脇毛だけの処理であれば1回の施術で2000〜3000円ほどで受けられるサロンもあるんです。お小遣いやアルバイト代で賄える人もいるのではないでしょうか。

ただし、脚やVIOといったほかの部位も施術すると高額になってしまうことも。
サロンでは「この部位も脱毛しませんか？」と勧誘されることもあるので、脇だけにしておきたい場合は、その旨をしっかりと伝えましょう。

サロン脱毛のメリット

脇毛は週に2〜3回ほど、もしくは毎日処理している人もいますよね。
しかし頻繁なセルフ脇毛処理は面倒ですし、カミソリ負けをはじめとする肌トラブルにつながることも。
サロン脱毛では、機械を使って毛根にダメージを与え、発毛組織の機能を下げる施術を行います。施術の回数を重ねると毛が生えにくくなり、セルフ処理の回数を減らせるので、時短と肌トラブル対策が期待できますよ。

サロン脱毛のデメリット

脱毛器を当てたあとの肌はデリケートな状態になっているので、保湿や日焼け対策といったアフターケアが欠かせません。
さらに、脇毛が生えにくくなるまではセルフ処理も続ける必要があります。

また、きれいに脇毛を処理するには何度も通わなければなりませんが、サロンによってはなかなか予約が取れず、思い通りのタイミングで施術を受けられない可能性も。事前に口コミをよくチェックしておくと良いでしょう。

サロン脱毛は、未成年の場合、事前に保護者の同意書が必要だったり、保護者の同伴が求められたりする場合もあります。サロン脱毛を始める前に、保護者に話をしておかなければなりません。
高校生の親のなかには、「脱毛をするのはまだ早い」「支払いが心配」などの理由で反対する人もいるので、サロン脱毛のメリットや、自分で支払いできる範囲の金額であることをきちんと説明し、納得してもらいましょう。

高校生は医療脱毛できる？サロン脱毛との違い

保護者の同意が得られれば、高校生も医療脱毛を受けることができますよ。

医療脱毛とは

サロン脱毛とは異なり、医療脱毛はクリニックなどの医療機関で医師や看護師が施術を行います。期待できる脱毛効果や価格帯もサロン脱毛とは異なるので、以下のメリット・デメリットと合わせて詳しく紹介します。

医療脱毛のメリット

医療脱毛では発毛組織を破壊する強力な脱毛器を使うので、より効率良く脇毛を減らし、また生えてくるのを防ぐ効果が期待できます。
早く脱毛効果を実感できるので、施術に通う回数がサロン脱毛よりも少なく済む場合が多いです。
さらに施術場所に医師がいるので、もし肌トラブルがあったときに、診察や薬の処方などを受けられます。

医療脱毛のデメリット

医療脱毛で使う脱毛器は強力な熱で発毛組織を破壊するので、高い脱毛効果が期待できる反面、施術時に痛みを感じやすいです。
なかでも脇のように皮膚が薄いところは痛みを感じる人が多いので、痛みに負担がある場合は麻酔を処方してもらうなど、事前に医師へ相談しておくと良いでしょう。

肌が乾燥していると痛みを感じやすいため、普段からしっかり保湿ケアを行うことも大切です。

医療脱毛はサロン脱毛より1回あたりの料金が高いところが多いです。脇毛をきれいに処理するためには5〜8回ほど通わなければならないので、お小遣いやアルバイト代で払えるかどうか、よく調べましょう。

自分で払うのが難しい場合は保護者に相談するか、社会人になってから始めるのもいいですね。

高校生が自分で脇毛を処理するときは肌を傷つけないように注意！

高校生で脇毛を処理する場合、セルフ処理以外にサロン脱毛や医療脱毛という手段もあります。

自分で脇毛処理をするときは、今回の記事で紹介したようにカミソリや電動シェーバー、除毛クリーム、毛抜きなどを使っていきましょう。

サロン脱毛や医療脱毛は、セルフ処理よりもお金がかかり、高校生は契約に保護者の同意が必要など気をつけるべき点があります。
利用する場合、しっかり調べてから保護者に相談しましょう。

どのような方法で脇毛を処理する場合でも、処理後のケアが重要です。
しっかり肌を守って、きれいに脇毛を処理していきましょう！

この記事では、高校で身長が伸びる人の特徴を紹介します。
身長が伸びるか伸びないか知りたい人向けに伸びなくなる時のサインも登場するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

高校で身長が伸びる人の特徴

個人差があるものの、高校で身長が伸びる人には以下のような特徴があることが多いです。

両親の身長が高い

身長がどれくらいまで伸びるかは、両親からの遺伝の影響が大きいと言われています。
そのため両親の身長が高い人は身長が伸びやすく、両親が小柄な人はあまり身長が伸びないとされているのです。

もちろん、両親が小柄でも身長が伸びて背が高くなる人もいますし、その逆もありえます。
しかし、一つの要因として考えることができるでしょう。

よく寝る

身長が伸びるのは、骨そのものが成長して伸びるからです。
骨の成長には成長ホルモンが関わっています。
そして成長ホルモンは、寝ている間に多く分泌されると言われているのです。

そのため、夜更かしをすることが多かったり、ぐっすり眠れなかったりする人よりも、よく寝る人のほうが身長が伸びやすいと言えます。

運動をする習慣がある

成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠中だけではありません。
運動をすると、体への刺激によって成長ホルモンの分泌を促すことができるのです。

そのためまったく運動をしない人よりも、習慣的に運動をする人のほうが身長が伸びやすいでしょう。

骨端線が開いている

これは自分の目では認識できないものですが、骨端線が開いている人は身長が伸びると言われています。

骨端線とは骨の両端にある軟骨のことで、その軟骨が骨に置き換わっていくことで身長が伸びていきます。

レントゲンを撮ると骨端線は黒い線となって写り、一見、骨の間に隙間が開いているように見えます。
そして軟骨が骨に置き換わっていくと、骨端線は見えなくなっていくのです。

このことから、「成長するための軟骨がある」＝「骨端線が開いている」と表現され、骨端線が開いているほど、今後身長が伸びると言えます。

身長が伸びなくなるサイン

ここまで高校で身長が伸びる人の特徴を紹介してきました。
しかし大きく身長が伸びる第二次性徴は、女子なら8〜12歳、男子なら10〜13歳頃と言われています。
つまり、高校生のなかにはまだまだ身長が伸びる人もいれば、すでに成長のピークが過ぎている人もいるのです。

身長が伸びなくなる具体的なサインは、

といったものが挙げられます。
これらはある程度成長し、大人の体に近づいた段階で見られるものです。
そのため、このようなサインがある高校生は、大きく身長は伸びない可能性があるでしょう。

高校生の平均身長はどれくらい？

続いては、高校生の平均身長について紹介します。

高校生でこれ以上身長が伸びない人も多いです。しかし、「身長が伸びる人の特徴」に多く当てはまる場合や、伸びなくなるサインがまだ出ていないという人は、もっと伸びる可能性があるかもしれませんね。

参考：令和元年国民健康・栄養調査報告-厚生労働省

https://popteen.co.jp/media/2960/

高校生が身長を伸ばす方法

高校で身長が伸びる人の特徴に当てはまらないから、もう伸びないサインが出ているからと、あきらめることはありませんよ。
睡眠や運動、食事などの生活習慣を見直すことで骨の成長を促せば、高校生も身長を伸ばすことができるでしょう。

最後に、高校生向けに身長を伸ばす方法を紹介します。

睡眠時間をしっかり確保

最初に紹介した通り、身長を伸ばすのに重要な成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
そのため、夜更かしなどはできるだけせず、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。

高校生には8〜10時間ほどの睡眠が必要と言われています。
朝、家を出る時間から逆算して、布団に何時に入るべきか考えてみましょう。
https://popteen.co.jp/media/8640/

睡眠の質を上げる

成長ホルモン分泌のピークは深い眠りに落ちてから30分ほどのタイミングです。
そのため、睡眠の質が悪くてぐっすり眠れなかったり、こまめに目が覚めてしまったりしては成長ホルモンがあまり分泌されません。

睡眠の質を上げるには、

といったことを心がけましょう。
https://popteen.co.jp/media/15455/

運動をする

先ほど紹介した通り、運動による刺激で成長ホルモンが分泌されるので、身長を伸ばしたい高校生は運動もすると良いでしょう。

ただし、きつすぎる運動はかえって身長が伸びるのを妨げることがあるので、軽い筋トレやジョギング、ラジオ体操などがおすすめです。

また、ジャンプをすることで縦方向の負荷を与えることも、骨の成長に効果的と言われています。
そのため縄跳びやトランポリン、バスケットボール、バレーボールのように、ジャンプする動きのあるスポーツをするのもおすすめです。

身長を伸ばす食べ物を食べる

身長を伸ばすためには、骨を丈夫にするカルシウムと、体を作り成長ホルモンの分泌を促すタンパク質をとるのが大切です。

そのため身長を伸ばす食べ物としては、

などが挙げられます。

また、ニンニクやうなぎに含まれるアルギニンも、成長ホルモンの分泌につながります。
キノコや卵に含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を助けます。

このように、高校生が身長を伸ばすためには、カルシウムやたんぱく質を中心にさまざまな栄養を取れるよう、バランスの良い食事をとることが大切です。

高校で身長が伸びる人の特徴を知って、伸ばす方法を試そう！

高校で身長が伸びる人の特徴は、両親が高身長であること、骨端線が開いていることが挙げられます。また、睡眠や運動習慣にも特徴が見られますよ。
女子は12歳頃、男子は13歳頃に第二次性徴を迎え身長が伸びにくくなるとされていますが、睡眠習慣や食べ物に注意することで高校生も成長が期待できますよ。

足がくさい人の特徴

毎日同じ靴を履いている

 革靴やブーツを履いている

 ストッキングやタイツを履くことが多い

足裏に角質がたまっている

汗っかき

ストレスをためやすい

足の臭いを一瞬で消す方法4つ！

除菌シートで足を拭く

消臭スプレーやクリームを使う

靴下を履き替える

酢で菌の働きを抑える

足の臭いを防ぐにはどうすればいい？

足のケア

靴のお手入れ

靴下のお手入れ

生活習慣の改善

足を洗っても臭いがとれない場合は？

足の臭いは一瞬で消せる！毎日のケア・お手入れで臭わない足を目指そう

家・トイレ・風呂・更衣室

駅構内

商業施設

電車・バス内

路上・公共の場所

ゲームセンター

書店

学校

盗撮に使われる小型カメラの種類

街中で注意したい小型カメラ

部屋などで注意したい小型カメラ

高校生必見！盗撮を防ぐ対策方法

異変に気づけるように周囲に気を配る

スカートの下にスパッツを履く

男女共用トイレは避ける

カメラがないかまずチェックする

盗撮されたときの対処方法

固定カメラを見つけた場合

街中で盗撮された場合

高校生におすすめの盗撮対策アイテム

高校生が盗撮の被害に遭わないよう対策法や対処法を頭に入れておこう！

この記事では日本人の平均身長や推移を紹介するとともに、身長はいつまで伸びるのかや、牛乳で身長は伸びるのかといった身長に関する疑問についても解説します！

日本人の平均身長って何cmくらい？

まずは日本人男性の平均身長と日本人女性の平均身長を紹介します。
また、中学生・高校生の男子と女子の平均身長についても見てみましょう。

日本人男性の平均身長

まずは日本人男性の平均身長から見ていきましょう。

参考：令和元年国民健康・栄養調査報告-厚生労働省

日本人男性の平均身長は、170cm前後です。

26歳〜29歳が最も身長が高く、年齢が上がっていくごとに低くなっていくことがわかります。

20代をピークに、以降は筋力の衰えや、骨粗しょう症、姿勢の悪化などに加えて、背骨と背骨の間にある椎間板の水分が減少することもあり、だんだんと身長が縮んでいくといわれています。

日本人女性の平均身長

日本人女性の平均身長は、以下の通りです。

参考：令和元年国民健康・栄養調査報告-厚生労働省

日本人女性の平均身長は、157cm前後です。

男性の平均身長が170cm前後であることと比べると、その差は10cm以上あります。

また、男性と同様の理由で、50歳や60歳になるにつれて身長が縮んでいく傾向にあることもわかりますね。

男子中学生・高校生の平均身長

では男子中学性・高校生の平均身長はどのくらいなのか、以下の表を見てみましょう。

参考：令和元年国民健康・栄養調査報告-厚生労働省

12歳〜15歳の男子中学生の平均身長は、160cm前後です。

12歳〜13歳の間で8cm、13歳〜14歳の間で10.8cmもの身長差があり、身長が伸びやすい時期といえるでしょう。平均値では、男子中学生が３年間で伸びる身長は21.3cmです。

15歳〜18歳の男子高校生になるとさらに170cm前後に成長していることがわかります。男子高校生の場合、平均身長値でみると高校３年間で1.8cm伸びると言えます。

17歳〜18歳になると日本人男性の平均身長と同じくらいになり、この年齢あたりで成長が止まる人も多いようです。

女子中学生・高校生の平均身長

次に女子中高生の平均身長を見ていきましょう。

参考：令和元年国民健康・栄養調査報告-厚生労働省

12歳〜15歳の女子中学生の平均身長は155cm前後です。身長平均値では、女子中学生は３年間で8.3cmほど伸びています。

12歳の段階では同年齢の男子よりも平均身長が高いですが、成長度合いは男子の方が大きいため、中学生の間で平均身長が追い越されています。

また、15歳〜18歳の女子高校生の平均身長は158cm前後となり、日本人女性の平均身長と変わらなくなります。平均身長値でみると、高校３年間であまり伸びないと言えるでしょう。

18歳が156.0cmと、15歳〜17歳の身長よりも低くなっていますが、これは身長が縮むといった理由ではなく、この調査を行った年の18歳の人の平均身長が15歳〜17歳の平均身長よりもたまたま低かったためと考えられます。

日本人の平均身長はどのように推移している？

現在の日本人の平均身長は、男性170cmほど、女性157cmほどですが、昔はどのくらいだったのでしょうか。

ここからは、日本人の17歳男女の平均身長がどのように変化していったかについて、グラフでみていきましょう。

参考：学校保健統計調査-文部科学省

日本人の17歳男女の平均身長の変化をみると、男女ともに1948年〜1994年ごろにかけて急激に伸びていることがわかります。ただし、以降は横ばいになり、大きな変化はありません。

戦後は、次第に学校給食が普及していきました。その結果、それまで足りていなかった栄養がだんだんととれるようになったことが平均身長の伸びにつながったといわれています。

そのため近年の平均身長の横ばいは、栄養状態が十分に改善したからとも考えられるでしょう。
いつも栄養満点の食事ができることは幸せなことなのですね。

日本人の平均体重の推移

また、身長とあわせて体重の推移についてもみてみましょう。

参考：学校保健統計調査-文部科学省

日本人の17歳男女の平均体重も戦後から2006年ごろまでだんだんと増えていき、以降は横ばいになっています。

身長と同様に、学校給食によって栄養が十分にとれたこと、レストランやファーストフード店、コンビニエンスストアなどが広まり、私たちの食は戦後に比べると格段に豊かになったことも関係していると考えられます。

高校生の平均体重についてもっとくわしく知りたい人は、こちらの記事もぜひチェックしてみてくださいね。

https://popteen.co.jp/media/11709/

日本人の平均身長は世界と比べてどう？

では、日本人の平均身長は世界の国と比べてどのくらいなのでしょうか。
アメリカ、中国、韓国、オランダの平均身長を調べてみました。

日本人の平均身長は男性170cmほど、女性157cmほどのため、世界規模でみると低いほうでしょう。

特にオランダをはじめとするヨーロッパは、平均身長が高い国が多く、旅行でヨーロッパへ行くとびっくりすることがあるかもしれません。

高校生の身長はまだ伸びる？よくある疑問の答えを紹介

「身長はいつまで伸びるのか知りたい」や「身長を伸ばしたい」と思っている人も多いと思います。

また、「遺伝で身長は決まるの？」「牛乳を飲むと本当に身長が伸びる」などの身長にまつわる疑問もあるのではないでしょうか。

ここからは、身長についてよく耳にする疑問について答えていきます。

身長はいつまで伸びるの？

身長がいつまで伸びるかは人によって異なります。

人間は、骨の両端にある骨端線という軟骨の部分が膨張すると身長が伸びますが、この骨端線が固まると身長の伸びが止まります。

骨端線が固まる時期は、平均的には男子が18歳前後、女子が16歳前後といわれており、女子の方が少し早く身長が伸びなくなります。

ただし、あくまで平均のため、これより早い人もいれば20歳くらいになっても骨端線が固まらず成長する人もいるのです。
https://popteen.co.jp/media/23739/

身長は遺伝で決まるって本当？

身長は遺伝だけでは決まりません。

「両親の身長が低かったから、私も低い」や「お父さんの身長が高いから、子供も高身長になった」といった話はよく耳にしますが、子供が両親より高身長になった例や、反対に両親よりも身長が低いという例も多くあります。

遺伝はあくまで「そうなりやすい体質」というだけのことなのです。

身長を伸ばす方法はある？

身長を伸ばすには成長ホルモンの分泌が非常に重要で、成長ホルモンの分泌量が多いと、身長が伸びる可能性が高まるといえるでしょう。

成長ホルモンの分泌量を増やすには、骨に必要な栄養がしっかり行き渡るような食生活に改善したり、適度な運動をしたり、十分な睡眠をとったり、ストレスを溜めないようにしたり、といった生活習慣の見直しが必要になります。

ただし、これをすれば必ず身長が伸びるという方法は無く、個人差が大きいのも事実です。

牛乳を飲めば身長は伸びる？

牛乳にはカルシウムやたんぱく質、ビタミン類といった、身長を伸ばすのに必要な栄養素が豊富に含まれており、毎日飲む習慣をつけることは身長を伸ばすことにおいて良いことです。

ただし、牛乳を飲んでいるだけでは不十分でしょう。

前でも伝えたように、規則正しい生活や、適度な運動をすることも大変重要なのです。

身長を伸ばしたい場合は、栄養バランスの良い食事を心がけ、規則正しい生活習慣で、適度に運動をするのが良いといえます。

成長期に筋トレをすると身長は伸びなくなる？

成長期に筋トレをすると身長が伸びなくなるという話を聞いたことがある方も多いと思いますが、近年の研究で、筋トレが身長の伸びない直接的な要因にはならないという結果が出ています。

ただし、筋トレをしすぎると体がエネルギー不足になる可能性があります。
エネルギー不足に陥ると、体が成長する可能性を妨げてしまうかもしれないのです。

成長期の体は、骨や筋肉を成長させるために特にエネルギーが必要になります。
また、体が完全にできあがってはいない状態のため、筋トレのしすぎや負荷を大きくかけるような筋トレは、16歳ごろまで避けるのが良いかもしれません。

筋トレ中に飲むことが多いプロテインは、効率良く栄養が摂取できるため、飲んでもOKです。
https://popteen.co.jp/media/27864/

女子中学生・高校生の平均身長は155～157㎝！まだまだ伸びる可能性アリ

日本人男性の平均身長は170cm、日本人女性の平均身長は157cmです。

また、女子中高生の平均身長は155cm〜157cm、男子中高生の平均身長は160cm〜170cmということがわかりました。

戦後から現代までで食生活は非常に豊かになったことで、私たちの平均身長は1948年〜1994年ごろにかけて伸びてきました。

今後、さらに食生活や生活習慣が見直されたら、もっと平均身長が伸びていく可能性もあるかもしれませんね。

まずは水洗い

場合によってはつけ置きもおすすめ

最後に全体を洗う

時間が経ってしまった生理の血の落し方

生理の血を落とすときの注意点

洗う前に洗濯表示をチェック

放置せずなるべく早く洗う

ポンポンと優しく叩いて落とす

外出先でも簡単にできる！生理の血を落とす方法

生理の血が漏れたときの対処法

周囲に協力してもらう

上着などで隠す

スカートを回して汚れの位置をずらす

頻繁に生理の血が漏れるときの対策方法

量に合ったナプキンを選ぶ

生理用品をこまめに交換する

自分に合う生理用品を試してみる

生理用品＋吸水ショーツでカバーする

目立たない色の服を選ぶ

生理の血で汚れたらなるべく早い対処が大切！色々な落とし方を試してみよう

高校生がプロテインを飲んでも大丈夫？

高校生がプロテインを飲むメリット・デメリット

メリット

デメリット

高校生が身長を伸ばしたいときのポイント

栄養をとる

しっかりと睡眠時間をとる

運動をする

高校生におすすめのプロテイン5選

ジュニアプロテイン/ザバス

サッカー部専用プロテイン/グラニーレ

野球部専用プロテイン/グラニーレ

ジュニアプロテイン/グロング

ジュニアプロテイン/ビーレジェンド

身長を伸ばしたい高校生はプロテインで栄養補給しよう

この記事では、中学生の平均睡眠時間から理想の睡眠時間を紹介しています。
最後に良質な睡眠をとるポイントも紹介しているので、参考にしてみてください。

中学生の平均睡眠時間は7〜8時間

2012年に厚生労働省が行った調査によると、中学生の平均睡眠時間は平日だと7〜8時間、休日だと8〜9時間になります。
平日と休日では睡眠時間に開きがあります。
参考：未就学児の睡眠指針-厚生労働省

2022年におうち教材の森が行った中学生の子どもが寝る時間帯の調査では、23時台が最多です。
平日は学校があるので7時頃に起床する中学生が多いとすると、やはり睡眠時間は8時間程度になるでしょう。

参考：https://naki-blog.com/study/survey-report-37

中学生の理想的な睡眠時間は8〜10時間

中学生の平均睡眠時間は8〜9時間ですが、理想的な睡眠時間は何時間でしょうか。

アメリカの国立睡眠財団が公表した年齢別睡眠時間によると、中学生の理想の睡眠時間は8〜10時間です。

つまり、23時に寝て7時に起床する場合、理想の睡眠時間をクリアしていると言えます。

ですが、人によって理想の睡眠時間は異なり、8時間でぐっすり眠ったと感じる中学生もいれば、10時間以上の睡眠が必要な中学生もいるので、あくまでもこれは参考程度にみてください。

参考：早寝早起き朝ごはんで輝く君の未来-文部科学省

中学生の睡眠時間が短くなる原因

ここからは、中学生の睡眠時間が短くなる原因について紹介します。
自分に当てはまる部分がないか、チェックしていきましょう。

SNSや動画をよく見ている

スマホやタブレットでインターネットをよく使っている中学生は、睡眠時間が短くなりやすいです。

インターネットでSNSや動画を見ている場合、次から次へと見るものが流れてきて、止めるタイミングがありません。
つい流されて見ているうちに、気がついたら寝る時間が過ぎていたということもあるでしょう。

友達との通話時間が長い

自分のスマホを持つようになったら、友達との通話時間が増えたという中学生も多いのではないでしょうか。

それまで家電でしか連絡が取れなかったのが、自分の部屋でゆっくりお話ができるとなると、ついうち長話になってしまうことも。
無料通話ができるスマホアプリもあるので料金を気にせず話せるのも、長通話になる理由の一つです。

話しているうちに日付が回ってしまったという経験を持つ中学生も少なくないはず。

勉強に時間を使っている

中学3年生になると受験の時期です。中1、中2よりも勉強時間が長くなる傾向にあります。

特に秋以降は受験勉強に力を入れるため、さらに勉強時間が伸びていきます。
その結果、睡眠時間が削られてしまうようになるのです。

中学1年生や2年生もテスト前になると勉強に集中するため、睡眠時間が短くなりがちです。

部活の拘束時間がある

中学生は部活に入っている人も多く、部活動時間によっては睡眠時間が削られることもあります。

放課後の部活動が終わってから家に帰って、食事や入浴を済ませて勉強もする場合、時間が足りないと感じる中学生も少ないでしょう。

また、朝練がある中学生の場合、起床時間が早くなります。
起きる時間が早くなっても寝る時間が変わらなければ、睡眠時間は短くなります。

習い事をしている

習い事をしている中学生も睡眠時間が短くなりがちです。

中学生は学校、宿題、勉強、部活動とやることが多いですが、さらに習い事もプラスすると、やらなければいけないことが溢れてしまいます。

習い事の練習も家でやる場合、自由時間もなくなり、睡眠時間も削られていくでしょう。

中学生が睡眠不足だと起こる影響は？

中学生の睡眠時間が短いと、勉強や成長に影響が出ます。
ここからは、睡眠不足の中学生に出る影響を紹介します。

授業中も眠くなる

睡眠不足により、日中眠気に襲われる可能性があります。

特に授業中はじっと先生の話を聞かなければいけないため、眠くなっても体を動かして目を覚ますということはできません。
そのため、睡魔に負けて眠ってしまい、授業が聞けずに学力が低下する恐れがあります。

集中力が落ちる

睡眠時間が足りないと、脳の動きが低下して集中力が落ちると言われています。

授業中に眠くなるのはもちろん、受験中など自宅で勉強したくても集中できないなんて事態も起きるでしょう。

また、睡眠不足は思考力や記憶力も低下すると言われています。
効率的に勉強するなら、しっかり睡眠時間をとるのが重要です。

身長が伸びにくくなる可能性も

睡眠不足になると、体の成長への影響も懸念されます。

寝ている間に成長ホルモンというのが分泌されますが、このホルモンは骨や筋肉などを成長・発達させる働きがあります。
睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が減るため、身長が伸びにくくなるかもしれないと言われているのです。

身長が伸びるかは睡眠時間のみで決まるわけではありませんが、成長ホルモンの分泌は体の成長に必要です。
しっかり睡眠時間を確保していきましょう。

心のバランスが不安定になる

中学生が睡眠不足になると、精神的に不安定になる可能性が考えられます。

睡眠時間が短い場合、自律神経が乱れてしまい、心のバランスが崩れるのです。
その結果、イライラしたり、落ち込みやすくなったりと、気持ちが安定しにくくなることがあります。

十分な睡眠時間を確保することで、精神的にも落ち着きやすくなるでしょう。

疲れやすくなる

睡眠時間が足りない場合、体の疲れをしっかりとることができていないこともあります。

体に疲れが残っているため、だるさを感じて動くのが億劫になることも。
そのまま学校に行ったり、部活動をしたりするので、さらに体に疲労が蓄積されていきます。

しっかり体の疲れをとるためにも、睡眠は大切です。

中学生が良質な睡眠をとるポイント

ここからは、中学生が良質な睡眠をとるポイントを紹介します。

起きたら朝日を浴びる

朝、起きたらカーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜、寝つきやすくなると言われています。

また、太陽の光を浴びることで分泌されるセロトニンという神経伝達物質は、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料になるのです。
メラトニンの分泌量が増えると自然と眠りにつきやすくなるので、太陽の光を浴びるのは夜寝るために重要です。

曇りや雨で太陽の光がないときは、朝から部屋の電気をつけると良いですよ。

毎日の睡眠時間を一定にする

毎日、同じ時間に就寝し、起床することは良質な睡眠をとるうえで重要なポイントです。

中学生の場合、平日と休日では睡眠時間に差があることを紹介しました。
就寝時間や起床時間にバラつきがある場合、体内時計のリセットがうまくできず、シャキッと目が覚めにくくなるのです。

特に夏休みや冬休みなどの長期休暇中は就寝や起床時間がバラつきやすいです。
平日休日関わらず、できるだけ同じ時間に寝て、起きるようにしましょう。

寝る前にスマホを使用しない

中学生でスマホを持っている人も多いですが、寝る2時間前からは使わないようにしましょう。

スマホの光を浴びていると、夜でも脳が「昼だ」と勘違いしてしまうのです。
通常、脳は夜になると自然と眠りにつきやすくなるようにメラトニンを分泌させます。
しかし、脳が昼と錯覚してしまうとメラトニンの分泌量が減って、眠りにつきにくくなるのです。

寝つき良くなるためにも、寝る前にスマホを見ないようにしましょう。

寝る1〜2時間前にお風呂に入る

寝る1〜2時間前にお風呂に入ることで、入眠しやすくなると言われています。

人の体は起きているときは体温が高く、眠っているときは低くなります。
これが入眠にも関係していて、体の深部体温が下がってくると自然に眠くなってくるのです。

お風呂に入って体を温めたあと、時間とともに少しずつ深部体温が下がってくると自然と眠気がやってきます。
寝つきやすくなるので、試してみましょう。

お風呂は40℃ほどのぬるめのお湯に、15分ほど入るのがおすすめです。

中学生の理想的な睡眠時間は8〜10時間！良い睡眠をとろう

中学生の理想的な睡眠時間は8〜10時間です。
平均的な睡眠時間は7〜8時間ですが、つい夜更かしをしてしまう中学生はこれよりも短くなっているでしょう。

睡眠不足だと集中力が落ちたり、成長に影響が出る可能性が懸念されたりとするため、寝る時間はしっかり確保するのがおすすめです。
記事内で紹介した良質な睡眠をとるポイントを参考に、眠りを良くしていきましょう。

https://popteen.co.jp/media/8640/

中学生が肌を白くする方法はある？

これ以上日焼けしないようにする

美白化粧品でスキンケア

ビタミンを摂取する

しっかりと寝る

ニベアなどで保湿する

1週間で肌は白くなる？

白い肌でいたい中学生が気をつけること

紫外線対策を怠らない

日焼けしたら冷やす

毎日のスキンケア

中学生の肌を白くする方法は日焼け前後の対策が重要！

ナプキンポーチに何を入れる？

ナプキンポーチの選び方

収納力

サイズ

バレにくさ

デザイン

機能性

ナプキンポーチのおすすめ28選

コンパクトポーチ

大きめポーチ

巾着ポーチ

ハンカチポーチ

ブランドポーチ

おしゃれポーチ

かわいいキャラものポーチ

ポーチ以外にも！おすすめのナプキンの持ち歩き方

化粧ポーチのポケットに入れる

ポケット付きショーツに入れる

ポケットに入れておく

ナプキンを2枚重ねする

シンクロフィット・タンポンの併用

吸水ショーツを使用する

ナプキンを入れるハンカチポーチの作り方

生理用品を入れるだけじゃない！かわいいナプキンポーチで生理の日も気分を上げよう♪

この記事では、高校生の抜け毛の原因や対策を紹介しています。
抜け毛は治るのか気になる人は参考にしてみてくださいね。

高校生でも抜け毛に悩む人はいる

抜け毛といえば、歳を重ねるごとに増えていくものだと思われがちですが、生活習慣の乱れや誤ったヘアケアなどが原因で高校生でも抜けが多い人もいます。
これは男子高校生だけでなく、女子高校生も同じです。

改善することなく放置すると、毛が細くなったり、つむじはげができたりすることがあるので、注意が必要です。

ただし、髪の毛は毎日抜けるものなので、極端に抜け毛の量が増えたり、毎日100本以上抜けたりすることがなければ気にしすぎなくて良いでしょう。
抜けた髪の毛の根元がふっくらと丸い状態であれば、健康的な状態だと考えて大丈夫です。

「最近、抜け毛が増えてきた？」と気になる高校生は、まずは原因を考え、それから対策を立てていきましょう。

既につむじはげに悩んでいる人は、以下の記事を参考にしてみてください。
https://popteen.co.jp/media/24556/

高校生で抜け毛が多い原因は？

まずは高校生で抜け毛が多い原因を見ていきましょう。

ストレスがある

高校生で抜けが増える原因はストレスが考えられます。
クラスで孤立していたり、友達と喧嘩中だったり、勉強についていけなかったりすると、精神的に疲れていってしまう人も多いですよね。

ストレスが溜まると、自律神経が乱れて血行不良になり、髪の毛に栄養素が行き渡りにくくなります。
栄養不足となった髪の毛が抜けやすくなるのです。

学校に行きたくないと思うほど悩んでストレスを抱えている高校生は、以下の記事を参考に対策を立ててみてくださいね。
https://popteen.co.jp/media/24289/

偏った食事をとっている

好き嫌いが多い人やダイエットで偏った食事をしている人は、髪の毛に必要な栄養素であるタンパク質やビタミン群、亜鉛などが不足している可能性が高いです。
髪の毛に必要な栄養が足りないときちんと成長しないため、抜けやすくなります。

ヘアケアが合っていない

シャンプーやコンディショナーといったヘアケア用品が自分の肌に合っていないと、抜け毛の原因となります。

特に洗浄力の強いシャンプーは頭皮環境を悪化させてしまうため、注意が必要です。
シャンプーを変えてから抜け毛が増えた場合は、一旦使用を中止して今まで使っていたものに戻しましょう。

血行不良

血行不良も抜け毛の原因の一つです。

高校生は、スマホやタブレット、テレビなどを長時間見る人も多いですよね。
目が疲れてくると肩こりにつながり、血行不良に陥ります。血行が悪くなると栄養素もスムーズに行き渡らないので、髪の毛が抜けやすくなるのです。

また、運動不足も血行不良の原因となるので、普段あまり体を動かさないという高校生は注意しましょう。

睡眠時間が足りていない

高校生は睡眠不足になりがちです。夜遅くまで勉強していたり、友達と通話していたり、スマホを見ていたりして、気づいたら睡眠時間が5時間以下であることも多いでしょう。

髪の毛は寝ている間に分泌される成長ホルモンによって育てられていきます。
寝る時間が減ると成長ホルモンの分泌量も減るので、抜け毛の原因となるのです。

病気が原因であることも

高校生で抜け毛が増えた場合、病気の可能性も考えられます。

男性型脱毛症（AGA）や粃糠性脱毛症、びまん性脱毛症といった症状から、髪の毛が抜けている可能性もあるのです。

病気が原因か気になる人は、専門のクリニックを受診するのをおすすめします。

高校生の抜け毛は治る？

高校生で抜け毛が多いと将来ハゲるのではないかと心配になる人もいますよね。
なかなか治らないと不安になると思いますが、高校生の抜け毛はきちんと対処することで改善する可能性が高いです。

ただし、放置すると治るのも遅くなるので注意しましょう。
抜け毛が増えてきたと気づいたときに、早めに対処するのが重要です。

高校生の抜け毛対策8選！

ここからは、高校生の抜け毛対策を紹介します。
今から始められることも多いので、抜け毛が気になる高校生はチェックしてみてくださいね。

優しくシャンプーをする

ガシガシ頭を洗うと、頭皮を傷つけて炎症を起こしてしまうことも。
抜け毛を防ぐためには優しくシャンプーするのが大切です。

指の腹を使って頭皮マッサージするようにシャンプーしましょう。
洗い終わったら泡が残らないようにきちんとすすぐことも重要です。お湯の温度が熱すぎると頭皮にダメージを与えてしまうので、38度前後のぬるま湯がおすすめです。
シャンプーをして頭皮環境が整うことで高校生の抜け毛予防にもなりますよ。

また、使うシャンプーは自分の肌に合うものを選びましょう。
洗浄力が強いシャンプーよりも、肌に優しいアミノ酸系洗浄剤のシャンプーがおすすめです。
保湿成分入りや頭皮ケアができるシャンプーもあるので、チェックしてみてください。

栄養バランスの良い食事をとる

普段の食事で、髪の毛に必要なタンパク質、ビタミン群、亜鉛といった栄養素をバランス良くとるようにしましょう。

それぞれの栄養素が多く含まれる食品は以下のとおりです。

栄養バランスの良い食事をとることで、髪の毛も健やかに育ちやすくなり、抜け毛を防げます。

体を動かす

適度に体を動かすのも高校生の抜け毛対策になります。

運動不足は血行不良の原因となるので、体育の授業以外にも体を動かす習慣をつけましょう。
スポーツが苦手な人はストレッチやウォーキングなどできることでOKです。
運動を習慣にすると良いですよ。

また、体を動かすことでリラックス効果が期待できるため、ストレス発散や睡眠の質の向上にもつながります。

良質な睡眠を心がける

夜更かしが多い高校生は、良質な睡眠をとることを心がけることで成長ホルモンが分泌され、抜け毛対策になります。

質の良い睡眠をとるには、日中に体を動かしたり、寝る前にスマホなどを見ないようにしたりするのが大切です。

スムーズに睡眠につなげるために、寝る2時間前にお風呂に入るのもおすすめです。
お風呂に入って温まった体からゆっくりと体温が下がっていくことで眠気を感じますよ。

ストレス発散をする

ストレスが多い高校生は、適度に気分転換をして発散し、抜け毛を防ぎましょう。

趣味を楽しんだり、友達と遊びに行ったりするのも良いです。ストレス発散方法が思い浮かばないときは運動をして、早めに寝てしまうのもおすすめですよ。
朝、太陽の光を浴びるだけでも、幸せホルモンが活性化されてイライラの軽減につながるので試してみてくださいね。

以下の記事ではストレス解消グッズを紹介しているので、チェックしてみましょう。
https://popteen.co.jp/media/3932/

ヘアカラーやパーマは控える

高校生で染めている人やパーマをかける回数が多い人は、髪の毛が抜けやすいです。
カラー剤やパーマ剤は頭皮にダメージを与えやすく、繰り返し髪の毛を染めたりパーマをかけたりすることで抜け毛になりやすくなってしまうのです。

抜け毛が気になるときは、髪の毛を染めたりパーマをかけたりするのは控えると良いですよ。

育毛剤も検討する

髪の毛が抜けやすい高校生は育毛剤の使用も検討しましょう。
育毛剤を使用することで、髪の毛が健康に育ちやすくなります。

育毛剤は即効性があるわけではないので、継続的に使っていくのが大切です。
購入するときは育毛成分や頭皮ケア成分をチェックし、継続的に使用できる価格帯のものを選びましょう。

※発毛剤もありますが未成年は使用不可のため、高校生のうちは育毛剤を使いましょう。

病気が気になるときは病院へ行く

AGAなどの病気が気になるときは、早めの受診をおすすめします。
高校生の場合、治療方法が狭まりますが、専門の先生から抜け毛対策を教えてもらうことで改善を期待できます。

抜け毛に対する不安をそのままにして精神的負担も大きくなることもあります。
病院で相談することで気になることも質問でき、不安を減らせるでしょう。

高校生で抜け毛が増えても気にしすぎなくてOK！

高校生で抜け毛が多いと気にしすぎるかもしれませんが、きちんと対策をとることで改善される可能性が高いです。
そのため、必要以上に気にしすぎず、抜け毛の原因を見極めて、早いうちから対処していくようにしましょう。

つむじはげの基準

高校生でもつむじはげができる原因

生活習慣の乱れ

ストレスが多い

頭皮環境の悪化

ホルモンバランスの乱れ

髪への栄養不足

AGAや粃糠性脱毛症などの発症

高校生必見！つむじはげの対策7つ

シャンプーで髪を洗う

頭皮マッサージをする

運動をする

栄養バランスの良い食事を心がける

質の良い睡眠をとる

ストレス発散する

目を休ませる

高校生でつむじはげができたときに隠す方法は？

つむじはげが治らない高校生は病院も検討する

高校生のつむじはげは治る可能性が高い！放置せずに適切な対処をしよう

この記事では、高校生におすすめの汗をかかない方法を詳しく紹介します。
汗をかきにくくなるための体質改善方法も紹介するので、汗っかきな人はぜひ試してみてください。

https://www.youtube.com/watch?v=S81irAFrfQE

汗ってなんのためにあるの？汗について詳しく知ろう

汗とは皮膚にある汗腺と呼ばれる器官から分泌されるもので、基本的に無臭、無色の液体です。
汗には、体温調節の役割を持つ「温熱性発汗」、精神的な刺激によってでる「精神性発汗」、辛いものや酸っぱいものを食べたときにでる「味覚性発汗」の3種類があります。

温熱性発汗

暑いとき、または運動をしたときに汗をかくことを「温熱性発汗」といい、上がった体温を下げる役割を持っています。

皮膚や筋肉から受け取った情報が脳に届くと、体温調節中枢から指令が出て汗がでます。すると、皮膚の上で汗が蒸発し、気化熱として体の熱を逃してくれるのです。

温熱性発汗では手のひら、足の裏以外の全身から汗をかきます。
また、体が温まる又は運動量が増えるほど、汗の量が多くなります。

精神性発汗

緊張したときや驚いたときに汗をかくのは、「精神性発汗」です。

精神性発汗はワキや手のひら、足の裏といった部位から汗が出ます。

体温の上昇ではなく精神的な刺激がきっかけで汗をかくため、暑さとはあまり関係がありません。
スピーチや面接、人との会話の最中といった場面で汗をかいてしまう人は、精神性発汗が原因であると考えられるでしょう。

味覚性発汗

「味覚性発汗」は食事中に汗をかくことで、辛いもの、酸っぱいものを食べたときに反射的に汗がでます。

鼻やおでこなどの部位に汗をかきますが、食べ終わると自然と汗がひくでしょう。
味覚への刺激がきっかけで起こるため、こちらも暑さとはあまり関係がありません。

汗っかきな高校生は試してみよう！基本の汗対策

ここでは、高校生におすすめしたい汗対策の基本を紹介します。

制汗剤を使う

制汗剤は、肌に直接塗ることで発汗を防ぐアイテムです。
スプレーやローション、クリームなどさまざまなタイプがあります。

スプレータイプはおでかけ中や運動後にさっと使うことができ、ローションタイプは広範囲に塗る場合に適しています。
またクリームタイプは肌に密着しやすく、高い制汗効果を期待できるでしょう。

汗拭きシートで拭く

汗を拭くときは、汗拭きシートを使うのがおすすめです。

汗拭きシートなら汗を取り除くだけでなく、清涼感のある使い心地やアルコールの気化熱で体温を下げる効果も期待できます。

高校生におすすめの汗拭きシートは「女子高校生に人気の汗拭きシート10選！特徴や選び方のポイントを解説」や以下の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

https://popteen.co.jp/media/23331/

首回りを冷やす

汗を抑えるには、体内を循環する血液やリンパ液を冷やすのも効果的です。

特に首回りには太い血管やリンパ管が通っているため、冷たいペットボトルや保冷剤、ネッククーラーなどをあてておくと、血液やリンパ液を冷やすことができ、汗対策になります。

特に顔汗がひきやすくなるため、メイクをする前や、メイクを直すときには首回りを冷やしておくと良いでしょう。

自転車通学中の高校生が汗をかかない方法4つ

通学中に汗をかくと、朝から服が濡れてしまったり、髪型やメイクが崩れてしまったりするので、気になりますよね。
特に自転車で通学している高校生は、汗対策に悩んでいる人も多いようです。
そこで、自転車通学でも汗をかかない方法を4つ紹介します。
基本の汗対策に加えて、こちらも試してみてはいかがでしょうか。

荷物はカゴや荷台に乗せる

リュックを背負ったまま自転車に乗ると、背中から熱を放出できなくなり、汗をかきやすくなります。

自転車通学中に汗をかかないためには、通学バッグは背負わずにカゴや荷台に乗せましょう。

自転車に簡単に荷台を取り付けられるアイテムもあるので、使ってみるのもおすすめです。

自転車のメンテナンスをしっかり行う

自転車通学で汗をかかないためには、自転車のメンテナンスも大切です。

タイヤの空気が抜けている、ペダルの不調、チェーンのたるみなどがあると、自転車を漕ぐのが重くなります。

自転車を漕いでいて、以前より重くなった、変な音がするという場合は、自転車に不調がある可能性が高いため、早めに修理にだしましょう。

タイヤが柔らかくなっている場合は、空気入れを使って空気を補充すると走りやすくなります。

早めの時間帯に登校する

気温は朝早い方が低く、昼に向かって高くなっていきます。
そのため、早い時間に家を出発すれば、涼しい時間に自転車を走らせることができ、汗をかきにくいでしょう。

また遅刻ギリギリに急いで登校していると、焦って自転車を漕ぐので汗をかきやすくなります。
早めの時間帯に登校すればゆっくりと自転車を漕げるので、自転車通学で汗をかかないためには、早めに登校するのがおすすめです。

自転車を漕ぐスピードを調整する

焦って自転車を漕ぐと汗をかきやすいので、ゆっくりと漕ぐと良いでしょう。
でも、朝は忙しく、通学時間に余裕を持てない高校生も多いですよね。

そのような場合は、自転車を漕ぐスピードを調整することをおすすめします。
最初はいつも通りのスピードで自転車を漕ぎ、学校に近づいてきたら徐々にスピードを落とします。
体をクールダウンでき、汗だくにならず学校に到着できるでしょう。

大量の汗をなんとかしたい！汗っかきな体質は改善できる？

汗腺は、血液中にある血しょうをろ過して水分を取り出し、汗をつくっています。
しかし汗腺のろ過機能が衰えているとうまく血しょうをろ過できないため、通常の汗よりもベタついた汗がでます。
ベタついた汗は蒸発しにくいため体温調節がうまくいかず、もっと汗をかいてしまう可能性もあるでしょう。

汗っかきな体質の改善には、汗腺の機能を鍛えたり、体を冷やしてくれる食べ物を食事に取り入れるのもおすすめです。

有酸素運動をする

汗腺を衰えさせない、また衰えた汗腺を鍛えるには、有酸素運動がおすすめです。
よく汗をかくほど、汗腺のろ過機能が高まるためです。
汗ばむ程度のウォーキング、ジョギングなどを行いましょう。

冷房の設定温度は27度にする

冷房の温度設定が原因で、汗腺が衰えることもあります。
冷房の設定温度が低すぎると部屋が常に冷えて、日常的に汗をかかなくなるため、汗腺の働きが鈍くなってしまうのです。
そこで、冷房の温度は、27度にしておくのが良いでしょう。
現在冷房の温度が27度以下の人は、3週間ほどかけて徐々に温度を上げていくのがおすすめです。

手足高温浴・半身浴をする

汗腺を鍛えるには、手足高温浴か半身浴をするのも良いでしょう。
手足高温浴は、肘下と膝下をお湯につけておく入浴方法で、手足にある汗腺の働きを活発にさせる効果が期待できます。
手足高温浴をするときは、40〜43度ほどのお湯を張り、湯船のなかに椅子を置いて座るとやりやすいですよ。
半身浴はお湯を36〜38度ほどに設定し、みぞおちくらいまでの深さに張りましょう。
手足高温浴、半身浴のいずれも10〜15分ほど行い、入浴前後には水分補給をしてください。

汗を抑える食品を食べる

きゅうり・トマト・ナス・ピーマン・ゴーヤといった食品はクールベジタブルと呼ばれ、食べることで体を冷やす効果を期待できます。
クールベジタブルを食べると、体の余分な水分と熱を放出するため、体が冷えて、汗をかきにくくなるでしょう。
逆にトウガラシやショウガは体を温める食品のため、汗をかきたくない人は食べすぎないように気をつけてください。

自律神経を整える

緊張などの精神的な刺激で汗をかいてしまう精神性発汗は、誰にでも起こり得るものです。
ですが、暑くなく、また緊張しているわけでもないのに大量の汗をかく場合は、自律神経が乱れているかもしれません。
ストレスや不規則な生活で自律神経が乱れると、体が汗の量をコントロールしづらくなり、なんでもないときにも大量の汗をかいてしまうのです。
自律神経を整えるには就寝時間を一定にする、また寝る前にはスマホやパソコンを使わないようにして、リラックス状態で眠ると良いでしょう。

汗をかかない方法を実践して、爽やかな高校生活を送ろう！

汗には体温を調節するという重要な役割がありますが、顔や背中にたくさん汗をかいてしまうのは気になりますよね。
汗をかきやすい高校生は、ぜひこの記事を参考に、汗拭きシートや制汗剤などのアイテムを使ったり、運動や食事で体質改善を目指したりすることで、汗対策をしましょう！

また、次の記事では汗が服にしみない方法を紹介しています。汗ジミが気になるとき、参考にしてみてくださいね！

https://popteen.co.jp/media/5167/

実は、生理中にプールに入っても問題ありません。さらに生理痛を緩和させるというメリットもあると言われています。

この記事では生理でもプールに入って良い理由やメリット、入るときの注意点やおすすめの生理用品について紹介します！

授業で生理中でもプールに入ろうか迷っている場合や、夏休みに遊びに行く予定を入れたけど生理と被ってしまったときに参考にしてくださいね。

生理でもプールに入ってOK？

体育の授業で水泳をするときや友達とプールに遊びに行くときに、生理が重なってしまうこともありますよね。そんなとき、プールに入って良いのか悩む人も少なくありません。

なんとなく「生理中はプールに入っちゃいけない」というイメージがあるかもしれませんが、実は入っても良いんです！

生理中、プールに入るとやはり気になるのが経血漏れですよね。
水中では水が栓のようになり、経血が水中に漏れにくくなります。また、タンポンなど膣内に入れるタイプの生理用品を使えば漏れる心配が少なくプールで泳ぐことが可能です。

さらに、水中で漏れたとしても、プールの水量に対して経血は少量なので水が真っ赤に染まるということはありません。
元々不特定多数の人が入るプールには、感染症予防・水質管理のために塩素を入れています。そのため、経血が少量漏れ出たとしても、感染症が広がるリスクは低いと言われているのです。

また、生理中にプールで泳いでほど良い運動をすることで、血行が良くなり生理痛を和らげる効果があるとも言われています。

このように、体調に問題がなく経血が漏れて恥ずかしい思いをしないよう対策をすれば、生理中もプールに入っても大丈夫なのです！

生理でも授業は休まずプールに入るべき？

上記の理由で問題がないからといっても、「生理でも体育の授業を休まず、絶対にプールに入らなければいけない」というわけではありません。

生理中にプールに入るかどうかは、自分で判断することが大切です。
生理痛がひどいときなど体調が悪いときは、無理して入らないほうが良いでしょう。

また、水中ではせき止められていた経血も、プールから上がるタイミングで栓がなくなり流れ出てしまいます。
2日目や3日目など経血量が多いときに、生理用品を使わずにプールに入る場合は要注意です。

体調の変化や経血漏れを気にしながら泳ぐのが不安だったり、生理中に男子もいるなかで泳ぐことに抵抗がある場合は、「生理中でもプールに入って問題ない」ということを理解したうえで、自分の心と体に相談して判断するようにしましょう。

生理中にプールに入る方法

生理中でもプールに入ることはできますが、何も対策せずに入ると経血が漏れるのが気になって集中して泳げませんよね。

経血が通常量出ている場合は、タンポンや月経カップなどの生理用品を使用するほか、水着の下に吸水アンダーショーツを着用するのも良いですね。

終わりかけで経血量が少ないときは、漏れる可能性は低いので生理用品を使わずにプールに入っても良いでしょう。
プールから出るときや出たあとにすぐ拭けるよう、バスタオルをプールサイドに準備しておくと安心です。
タオルの色は黒や濃い赤のカラーだと経血の色が目立たなくておすすめですよ。

プールに入るときのおすすめ生理用品

続いては生理でもプールに入りたいときにおすすめの生理用品を紹介します！

経血量や使い心地など、自分に合った生理用品を利用しましょう。

タンポン

膣内に吸収体を挿入して経血を吸い取るタンポン。

指先サイズの小ささなので、体内に入れていても違和感なくプールで泳げます。
タンポンをつけていると括約筋によって膣の入り口が閉じられるため、経血が漏れたり、プールの水が入ってきたりといった心配が少ないのです。

タンポンは指で入れるタイプと、アプリケーターと呼ばれる装置で適切な位置まで誘導するタイプがあります。

取り出すときは吸収体についた紐を引っ張るだけで良いので簡単です。

つけ外しの際に手が汚れる可能性もありますが、後述する月経カップなどのアイテムと比べると比較的汚れにくいでしょう。

参考：一般社団法人 日本衛生材料工業連合会 | タンポン

月経カップ

近年話題になっている月経カップは、タンポンと同じく膣内に挿入する生理用品です。

ナプキンやタンポンのように吸収するものではなく、医療用シリコンでできたカップ型の本体を膣内に入れて経血を溜められるアイテムとなっています。
最初は難しくても何度か繰り返して、コツを掴めば楽に装着できるようになるでしょう。

ただし、つけ外しの際に手が汚れるほか、洗って繰り返し使用することができるアイテムなので使うたびに煮沸消毒をする必要があるので手間がかかるというデメリットもあります。

月経ディスク

月経カップに次ぐ新しい生理用品が月経ディスクです。

月経カップよりも膣の奥のほう（子宮頸部の下）に装着する生理用品で、お椀のような形をしています。

子宮頸部自体を覆い、膣内で経血が出たら即キャッチするので漏れにくいというのが特徴です。

シリコン素材で繰り返しできるもの以外にも、使い捨てタイプもあり衛生的に使用できます。

ただし、指をしっかり膣内に入れる必要があり、手が汚れやすいというデメリットも。
プールのときだけ使いたいという場合は、普段から使ってつけ外しやつけた状態に慣れておきましょう。

水着・アンダーショーツ

吸水タイプの水着やアンダーショーツもあり、ほかの生理用品と併用すると安心です。生理の終わりかけのときは吸水タイプの水着やアンダーシャツだけ履くのも良いですね。

海外の水着ブランドでは、生理中にも着られる生理用水着が売られています。
これなら膣内に入れる生理用品に抵抗がある人やナプキン派の人でも安心してプールに入れますね。

授業で学校指定の水着を着る場合や、レジャーでお気に入りの水着を着たい場合は、吸水アンダーショーツを下に履くのもひとつの手ですよ。

ピル

修学旅行で海水浴を行う、夏休みに友達と海やプールに行く計画をしているなど、事前に予定が分かっている場合、生理の周期をズラすという選択肢もあります。

ピルというと避妊のイメージがあるかもしれませんが、低用量ピルにはPMSや生理痛を緩和させたり、生理日をコントロールしたりといった効果もあるのです。

また、低用量ピルは生理不順の人にもおすすめです。
周期を整えることでプールや海などのレジャーの予定も立てやすくなりますよ。

低用量ピルの購入には医師の診察が必要なので、近くの婦人科に行って処方してもらいましょう。
婦人科に行くのが恥ずかしいという人は、オンライン診察を受けることもできますよ！

低用量ピルの処方には親の同意や同席が必要な場合があります。
オンラインでも年齢制限がある可能性もあるので、事前に確認しておきましょう。

以下の記事では低用量ピルの効果や値段、購入方法などを詳しく解説しているので、気になる人はぜひチェックしてみてくださいね！

https://popteen.co.jp/media/19082/

生理中にプールに入るときの注意点

生理中はプールに入っても問題ないとはいえ、ある程度の経血量があるときはさまざまな対策をしておくと安心です。

楽しく、集中して泳げるように、生理中にプールに入るときの注意点を紹介します。

ナプキンはつけない

生理用品といっても、プールで水着の下にナプキンをつけるのはNGです。

ナプキンに使用されている素材は水を含みやすく、プールに入るとすぐに膨らんでしまいます。

プールの水を吸って経血を吸収できなくなるだけでなく、膨らんで目立つため生理だとバレてしまいますよ。

プールに入る前に新しい生理用品に替える

タンポンなどの生理用品は、プールに入る前にトイレで新しいものに替えましょう。

使用を続けた生理用品はすでに経血が吸収されています。

交換せずにプールに入ると、泳いでいる最中に経血を吸収しきれず漏れてしまう可能性があるので注意しましょう。

プールに入る前に念入りにシャワーする

ナプキンを外したあとや水着に着替えたときなど、経血が体についてしまうことがあります。

プールに入る前にはシャワーで体を念入りに流しておきましょう。

水着で隠れる部分以外にも太ももなどについてしまうこともあるので、しっかりチェックしてくださいね。

タンポンの紐は切らないでそのままに

「紐が水着から出て見えてしまうのでは？」「プールの水を吸い上げてしまうかも…」と気になる人もいるかもしれませんが、タンポンを取り出すための紐を切るのはNGです。

紐がないとタンポンを取り出すことができなくなってしまいますよ。

プールを出たら生理用品を替える

プールから出たら、すぐトイレで生理用品を替えましょう。

特にタンポンは長時間使用していると経血漏れを起こすほか、トキシックショック症候群（黄色ブドウ球菌が生み出す毒素によって起こる急性疾患）になるリスクもあります。

膣内に入れるタイプの生理用品は「プールの間だけ使用する」と決めておいて、交換し忘れを防ぐようにしましょう。

また、プールから出たらナプキンに交代するのがおすすめですよ。

経血が目立たない色のタオルを持っていく

水中からプールサイドに上がると「水の栓」がなくなり、溜まっていた経血が一気に出てきます。

生理用品でカバーしている場合でも、もしものときに備えてプールサイドにタオルを置いておくと安心です。

濃い紺色や赤、黒など経血の色が目立たないタオルだと、万が一経血が垂れてきてしまっても色がつかずに拭くことができますよ。

施設のルールを確認しよう

学校以外の公共のプールは「生理中は利用できない」という施設もあります。

遊びに行く前にルールを確認しておきましょう！

生理でも入りたければプールに入ってOK！自分に合う方法を試してみよう

生理でも入りたいのであればプールに入っても問題はありません。

経血漏れが心配なときは、タンポンや月経カップなどを使用して対策しましょう。

プールのときだけ使用するとつけ外しに手間取ったり、異物感があって集中できなかったりするので、普段から少しずつ使用して慣れておくと良いですね。

自分に合う方法を見つけて生理中でもプールを楽しみましょう♪

そもそもお腹が鳴る原因は？

空腹時

食後

病気の可能性もある？

お腹が鳴らない食べ物【食物繊維が多いもの】

玄米

オートミール

えのきたけ、まいたけなどのきのこ

芋類

全粒粉パン

そば

お腹が鳴らない食べ物【腹持ちが良いもの】

肉

牛乳・豆乳

ナッツ

煎餅

もち

お腹が鳴らない食べ方

よく噛んでゆっくり食べる

朝食・間食を食べる

お腹が鳴らない食べ物・食べ方を意識してみよう！

胸が痛いときは成長痛かも

女子高校生の平均胸囲

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リンパマッサージする

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